“陽康”后多久能恢復運動？該如何循序漸進地鍛煉？運動鍛煉對身體康復有何幫助？日前 ， 廣東省體育局二沙體育訓練中心為解答大眾關心的問題 ， 發布《新型冠狀病毒感染轉陰后重返運動指南》（僅適用于無癥狀或輕癥感染者） ， 對上述問題進行詳細解答 ， 并針對適用人群 ， 開出三個階段的“運動處方” 。
▎鍛煉對恢復有積極作用
國內外眾多研究表明 ， 大多數患者在新型冠狀病毒感染轉陰后 ， 會遺留下一些健康問題 ， 其中以疲勞、呼吸困難的癥狀最為常見 ， 有一些患者甚至出現肌肉無力、心臟損傷、運動耐受性下降、持續性多器官功能障礙等問題 。
廣東省體育醫院院長方健輝表示 ， 無論是在新型冠狀病毒感染過程中還是感染后 ， 進行正確且適度的體育活動 ， 對于患者恢復健康存在非常積極的意義 。 “運動是良醫”的理念 ， 主要是提倡通過體育鍛煉來預防、治療以及促進病后康復 。 體育鍛煉對于加快康復一些急慢性疾病造成的身體負面影響有著非常積極、不可替代的作用 。
▎重返運動前先進行狀態評估
專家特別提醒 ， 使用以下三個階段的運動指南之前 ， 首先要了解適用人群 ， 并通過體力活動準備問卷、主觀疲勞感知評估來確定自己是否可以參加 。
指南適用人群：
適用于無癥狀或輕癥新型冠狀病毒感染進入恢復期的人群（滿足以下任意一條且其他癥狀明顯好轉)：
1.連續兩次核酸檢測陰性 ， Ct值均≥35；
2.連續三天開展抗原檢測結果均為陰性；
3.居家隔離滿7天時 ， 未使用退燒藥情況下 ， 發熱癥狀消退超過24小時 。
體力活動準備問卷（PAR-Q問卷）

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6分鐘步行試驗Borg主觀疲勞感知評估
【“陽康”后多久能運動？廣東省體育局發布分階段重返運動指南】采取6分鐘步行試驗 ， 記錄走的距離、自我感覺及心率 。

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6分鐘步行距離（6minutewalkingdistance,6MWD）試驗 ， 即在6分鐘內步行盡量遠的距離 ， 速度由受試者自己控制 ， 中途可以放慢速度或停下休息 。
絕對禁忌癥：
最近數月不穩定型心絞痛或急性心肌梗死 。
相對禁忌癥：
靜息心率大于（220-年齡）乘以40%（次/分）；收縮壓大于180mmHg ， 舒張壓大于100mmHg；未吸氧狀態下 ， 靜息SpO2小于88%；疲勞或運動后呼吸困難意外的因素造成的活動受限如關節炎等；精神、神經疾病患者；惡性心律失常者 。
評判標準：
1.正常人6分鐘步行距離大于450米（450—700米） ， Borg評分一般在11以下 ， 心率110次/分 ， 可以按照“陽康”運動指南開始恢復運動 。
2.如果6分鐘步行距離小于450米 ， 提示運動耐受力下降 ， 請咨詢臨床醫生 ， 需要進一步檢查心肺功能狀況 ， 再確定合適的運動方案 。
▎“陽康”人員重返運動指南
“陽康”人員重返運動 ， 須遵循“全面發展 ， 個體差異 ， 循序漸進”的基本原則 ， 按照三階段劃分 ， 從低強度開始 ， 逐漸進階 。
每個人可根據個人的運動習慣與喜好選擇合適的運動項目 ， 注重運動過程中的心率監測及主觀疲勞感受 ， 運動時間與運動頻率可根據個人運動后的恢復情況來進行加減 。

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注意：
分階段恢復體力活動 ， 以上每階段至少保持10天 ， 每階段末需要做測試評估 ， 只有達到條件才能進入下一階段 。
▎“陽康”重返運動注意事項

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