權威研究：在去世前10年，身體就已發出預警信號！4個指標要重視( 二 ) 牛奶|維生素D

人人都想健康長壽，但生老病死有時候并不由人，不過想要健康長壽，提高身體機能很重要！
1、戶外多曬太陽
北京協和醫院內分泌科主任醫師夏維波指出：光補鈣沒有維生素D也很難吸收鈣，因此要注重維生素D的補充。
一般通過戶外曬太陽的方式，就可能獲得維生素D ，建議在上午九點到下午四點之間曬半個小時太陽，以便更好的補充維生素D 。
2、控制好體重
身材發福是衰老的一種表現， 30歲以后人體器官走向下坡路，代謝受到影響，脂肪堆積，很容易被肥胖盯上。
《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》推薦：女性腰圍應該低于80厘米，男性腰圍應該低于85厘米。

3、每天要喝牛奶
牛奶能夠補充鈣元素，《中國居民膳食指南》建議每天要補充300克牛奶及奶制品。
4、平常多動腦
平常多動腦，勤動腦能讓腦血管擴張，腦部組織血液充足，能更好的延緩大腦衰老。建議平常要多看書、多學習，可以與人下棋、多交流等。
5、堅持運動
運動能促進血液循環，提高免疫力，還有助于控制體重。性價比最高的運動就是走路，走路有助于降低血脂、改善動脈硬化，還能預防老年癡呆。

上了年紀的老人，由于身體機能衰退，確實可能會被多種疾病盯上，研究發現70歲后的老人確實會面臨斷崖式衰老。
想要健康長壽，建議要多曬太陽、控制體重、喝牛奶、多動腦、堅持運動以提高身體機能。
參考資料：
[1
《七十歲后這三點影響壽命》.老年日報.2021-07-27
[2
《警惕！去世前10年，身體就會給出“預警信號”！3個指標和壽命息息相關，合格越多越有利》.我是大醫生官微.2022-10-07
[3
《權威研究：身體機能最早在去世前10年，就曾給過預警信號！》.健康時報.2022-01-03
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