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中國人“最佳血壓值”出爐：血壓控制在這個數，死亡風險大大降低

高血壓降壓藥菜譜

中國人“最佳血壓值”出爐：血壓控制在這個數，死亡風險大大降低

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中國人“最佳血壓值”出爐：血壓控制在這個數，死亡風險大大降低

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中國人“最佳血壓值”出爐：血壓控制在這個數，死亡風險大大降低

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“老李！你快看看 ， 美國心臟協會出了個最佳血壓值 ， 說是血壓維持在這個數 ， 能顯著降低死亡風險”
王大爺今年63歲 ， 跟好朋友老李都是多年高血壓患者 ， 吃了不知道多少顆降壓藥 ， 平時對血壓值也沒有什么精確的概念 ， 只是籠統地知道不要超過140的臨界值就行 。 一看美國權威機構出了個“中國人最佳血壓值” ， 還跟公認的標準血壓值不一樣 ， 搞得兩個老頭子也慌了 ， 一個“最佳” ， 一個“標準” ， 究竟哪個才是對的？

一、這才是國人“最佳血壓值”大多數高血壓患者都會將“140”這個數字視為血壓正常與否的臨界值 。
這個標準數字來源于我國指南中 ， 將血壓高于140/90mmHg定為高血壓 ， 所以將收縮壓降至<140毫米汞柱 ， 作為公認的標準降壓治療 。
但是 ， 從身體健康的角度考慮 ， 高血壓最大的危害 ， 是引發心血管疾病 ， 導致嚴重后果 。
將血壓控制在140/90毫米汞柱以下 ， 只是恢復正常血壓 ， 卻不代表這個血壓值對心腦血管危害最小 。
【中國人“最佳血壓值”出爐：血壓控制在這個數，死亡風險大大降低】開頭王大爺提到的美國心臟協會提出的“最佳血壓值” ， 其實是中國醫學科學院阜外醫院李靜教授牽頭的一項大規模隨機臨床試驗的研究結果 。
這項研究納入了全國23個省與直轄市各116家醫院以及衛生服務中心的11255個病例 ， 病例的年齡都不低于50歲 ， 血壓收縮壓為130到180毫米汞柱 ， 至少有兩個主要心血管風險因素或者合并血管疾病 。
研究團隊經過三年的跟蹤隨訪得出結果 ， 與標準降壓組相比 ， 強化降壓組（即血壓控制在140/90毫米汞柱以下） ， 主要不良心血管事件降低12% ， 心血管死亡率降低39% ， 全因死亡率降低21% 。

二、最適合中國老人的降壓運動高血壓患者想維持“最佳血壓值”并非易事 ， 找到降壓的關鍵方法才能有效控制 。
今年7月 ， 國際權威期刊發表了英國坎特伯雷大學研究人員的一項研究發現 ， 原來“等長運動”是降低血壓的最佳選擇 。
“等長運動”是指 ， 在運動時 ， 人體肌肉雖然發生了收縮 ， 但是肌肉長度不變 。 “等長運動”包括平板支撐、扎馬步、臀橋、靠墻靜蹲等 。
高血壓患者一定知道 ， 幾乎所有類型的運動都有助于降低舒張壓以及靜息收縮壓 。 但是 ， “等長運動”降壓是下降幅度最大的 ， 降壓效果最好 。

所有的等長運動中 ， 靠墻運動和平板支撐對舒張壓和收縮壓都有較好的降壓效果 ， 不過另一項新研究表明 ， 接下來提到的這種降壓運動 ， 可能更適合中國老人的體質 。
11月24日 ， 中國醫學科學院阜外醫院王增武團隊發表了一項新研究發現 。 這項基于我國高血壓調查項目的研究顯示 ， 在人體活動量一定的前提之下 ， 人體活動頻率比較高 ， 活動時間比較短 ， 活動強度比較低時 ， 更有助于降低血壓 。
而站樁結合了靜蹲與提踵動作 ， 難度相對較低 ， 更適合作為中國老人的降壓運動 。
怎樣的站樁才更有效果？
1、平心靜氣
在站樁前 ， 首先要平復心情 ， 接著雙腳慢慢分開 ， 腳尖朝向前 ， 人體平行站立 ， 身體的重心放在這兩腳之間 ， 前后重心放在腳跟與腳掌之間 。