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俯臥撐的正確做法 俯臥撐怎么做

俯臥撐俯臥撐怎么做

【俯臥撐的正確做法 俯臥撐怎么做】俯臥撐是一種較為全面的鍛煉方式，主要鍛煉的就是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴展肩部，增強大臂、腹肌 。那么俯臥撐的正確做法怎樣的呢？下面就為大家講解 。

俯臥撐的正確做法
1.一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起 。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌 。
2.單腿俯臥撐
單腿俯臥撐，需要大家指利用一只腿來完成俯臥撐，這個動作需要手掌放在肩部和胸部的中間位置，支撐固定好，并且保持穩定性，之后把另一側的腿抬起來，同樣的也是身體往下的時候吸氣，身體起來之后呼氣 。這個動作經常有出現錯誤的點就是大家的手肘和肩膀齊平，如果手勢在面部水平上，其實這個動作就是不標準的 。

3.窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撐”相同 。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌 。
4.跪姿俯臥撐
跪姿俯臥撐，需要大家跪著完成這項俯臥撐，不過，這個動作其實和普通的俯臥撐差不多，只不過是在普通的俯臥撐，雙腿直立的情況下，將腿變成彎曲的，膝蓋跪在地板上 。不過，這個動作需要肩部下沉一些，并且挺胸，而且兩只手之間的距離要與肩同寬 。呼吸均勻向下的時候吸氣，身體向上的時候呼氣 。這個俯臥撐需要注意的就是手臂的位置一定要在肩膀下面，不可以在肩膀上，而且身體往下的時候要留有一定的余地 。

5.左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏 。做這種俯臥撐的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然后再從右側到左側 。這種俯臥撐對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好 。當然做這種俯臥撐的要求練習者有一定的控制力 。
以上就是為大家介紹的俯臥撐的正確做法，希望可以幫助到大家 。需要注意的是運動量不宜一次過大，要注意循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重 。