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睡前減肥瑜伽 帶你正確認識減肥瑜伽

減肥瑜伽

睡前減肥瑜伽 ， 減肥是女人終身的事業 ， 很多女人為了減肥想盡了很多方法 ， 睡覺前也是可以做些瑜伽減肥的 ， 那么睡前減肥瑜伽有哪些呢?小編給大家講講睡前減肥瑜伽 。
睡前減肥瑜伽1、坐角式
功效：調整歪斜的盆骨 ， 瘦腰效果明顯 ， 幫助打開腿部韌帶 ， 收緊腿部肌肉 ， 美化腿型 。改變經期不調癥狀 。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑 ， 煥發朝氣 。
步驟一
坐下 ， 雙腳保持蹬直 ， 慢慢打開雙腿至極限 ， 盡量伸直膝蓋 。
步驟二
吸氣 ， 雙臂向上伸展 ， 立直腰背 。

睡前減肥瑜伽 帶你正確認識減肥瑜伽
步驟三
呼氣 ， 手臂及上半身慢慢向前伸展 。將腹、胸、下巴依次貼于床面 。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久 。整個過程 ， 脊椎必須保持伸展 。
【小貼士】
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化 ， 初學者請根據自己的能力進行 ， 切勿勉強拉腿 。
需要補充一下 ， 瑜伽是一種修身養性的體能訓練 ， 每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效 ， 在我們練習時可以參照圖片 ， 做到自己的最大極限即可 ， 久而久之 ， 不斷拉伸我們的筋骨 ， 我們會慢慢達到圖片標準姿勢 ， 希望大家借鑒 。
2、束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處 ， 可以調整不規律的經期 ， 調節月經流量 ， 緩解痛經 ， 促進卵巢功能正常 。
步驟一
端坐于床上 ， 彎曲膝蓋 ， 腳掌相對 。雙手抓腳 ， 挺直脊柱 ， 腳后跟靠近會大腿內側 。

睡前減肥瑜伽 帶你正確認識減肥瑜伽
步驟二
吸氣 ， 抬頭 ， 伸展脊柱 。呼氣 ， 身體前屈 ， 將額頭盡可能地貼近床面 ， 保持正常的呼吸一分鐘 。
【小貼士】
盡量使兩膝靠近床面 ， 結束動作后 ， 伸直兩腿 ， 抖動放松 。

睡前減肥瑜伽 帶你正確認識減肥瑜伽
3、脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中 ， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健 ， 有效緩解肩頸的疲勞 ， 糾正駝背、扣肩等不良體態 。滋養神經系統 。

睡前減肥瑜伽 帶你正確認識減肥瑜伽
步驟一
收左腿于右臀部 ， 右腳跨過左膝 ， 使右腳放于左膝前方;挺直脊柱 ， 端坐于床上 。
步驟二
吸氣 ， 手臂側平舉 ， 伸展脊柱 。呼氣 ， 將腹、肩、頭部向右側扭轉 ， 兩手合十于胸前;正常呼吸 ， 保持眼睛注視右后側一點 。
【小貼士】
轉動時 ， 脊柱要保持挺直 ， 注意保持平衡 。
4、蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞 ， 去除肩部多余的脂肪 。糾正駝背、扣肩 ， 美化肩部線條 。改善便秘 。

睡前減肥瑜伽 帶你正確認識減肥瑜伽
步驟一
雙膝并攏 ， 跪坐在床上 ， 上半身前傾 ， 胸腹部貼腿 ， 下額貼床 。
步驟二
吸氣 ， 抬頭 ， 雙臂向前滑動 ， 伸直手臂 。