有許多健身愛好者都非常喜歡有氧運動，特別是減肥時，絕大多數人都會采用有氧的方式 。


有氧運動的確有許多好處，能提高我們的心肺功能，平衡血壓、降低患心血管疾病的概率，還可以促進人體分泌胺多酚，減輕壓力、改善心情，包括減輕體重 。
但是，過多的有氧還可能導致肌肉溶解等，所以想要在減脂的道路上走得更順，需要真正的了解有氧，避免錯誤認識 。
誤區一 有氧必須先做由于有氧運動一般耗時長，所以許多新手都認為有氧是最累的，要先做有氧，再做力量訓練，否則會完不成 。
然而，科學的訓練順序應該是先力量后有氧，這樣的減脂效果才最好，因為力量訓練非常耗精力，只有保證精力充沛，才能進行高強度的訓練 。


【別把有氧運動“神化”了，小心得不償失！】如果先做有氧，特別是時間長的有氧后，再去做力量訓練，則不能高效的完成動作，因為這是已經沒有很好的體力去動作了 。
而先力量訓練，即使強度很高，對有氧的影響也不是很大，只要心肺能力和耐力夠好，就能完成有氧訓練 。

誤區二 有氧越多減脂越快把有氧當做最好的減脂方法的人不在少數，因此為了瘦下來，許多人會瘋狂的做有氧 。
三分練，七分吃 。不控制飲食，想要靠有氧來抵消攝入的熱量是不行的，因為一大份薯條就需要跑步40分鐘才能消耗，胡吃海喝后，有誰能長時間的堅持跑步呢?


而且，太多的有氧訓練很容易造成肌肉流失，所以，與其吃過后后悔，不如控制飲食 。另外，雖然有氧能減脂，但單一的有氧訓練并不是最高效的 。有氧+力量才能高效燃脂，并保持肌肉不流失 。讓你瘦下來的同時，體型也變得更美 。
誤區三 有氧的強度不重要

有氧也要求訓練的強度 。有氧的強度過低，不但消耗不了熱量，也不會提高心肺水平 。
這并不是說有氧一定要高強度 。想要高強度的有氧訓練，HIIT就是很好的選擇，比如，沖刺跑段時間后，慢走或休息30分鐘，再次沖刺，如此反復幾次能達到很好的燃脂效果 。
誤區四 空腹有氧才是王道空腹有氧的效果因人而異 。許多人都會選擇在早晨起床后空腹有氧，其實這樣做的效果并不是每個人都很好 。


因為有氧訓練需要能量，早晨人體經一夜的消耗能量所剩不多，這時就會消耗脂肪和肌肉，雖然體重減輕了，但肌肉也流失了 。
所以，吃過東西再進行有氧鍛煉，只要保證熱量赤字，就能達到減脂的目的，不需要空腹有氧 。而且運動前適當的攝入碳水化合物，可以有效避免出現身體不適的反應 。
誤區五 有氧就是跑步跑步雖然是有氧運動，卻不是唯一的有氧運動 。比如，HIIT，動感單車、游泳等都屬于有氧 。
日常訓練中，即使有氧的選擇也要多樣化，單一的有氧訓練會使身體適應，從而使減脂效果越來越差，走向瓶頸期 。


誤區六 有氧就能減肥單一的有氧訓練是無法減肥的 。長期不進行有氧訓練，會造成肌肉流失、身體虛弱 。而沒有肌肉的保護，關節會很容易受到磨損 。

• 紅豆|四九寒天，少吃大魚大肉，多吃這6種“根菜”，補足營養健康過年
• 口味|給孩子做個“快手菜” 營養豐富，口味獨特，提高身體的免疫力
• 潛伏在我們身邊的這3種“致癌”蔬菜，看完你還敢繼續吃嗎？
• 穆罕默德|伊朗首次通報“奧密克戎”感染者死亡病例
• 魯南制藥集團|菏澤醫學?？茖W?！棒斈现扑幃a業學院”揭牌
• 進行|尿毒癥多半是“吃”出來的？3種食物盡量少碰，腎或許“感謝”你
• 生活|提醒：肝病多數是“拖”出來的，出現6種表現，最好查一下肝功
• 羊肉|羊肉到底是“致癌殺手”還是“營養佳品”呢？世衛組織揭曉答案
• 心腦血管|大荔中醫醫院脾胃肺病科“妙手回春”受到患者的稱贊
• 心血管疾病|這個病還是“夫妻病”，你知道嗎？