擁有一副曲線完美的蝴蝶背是女孩們夢寐以求的，然而一個完美的背部是好身材的重要標志之一，如果你的肩背部贅肉滿滿，就會看起來虎背熊腰，不挺拔也更加缺乏氣質 。


而有的時候很多人在進行鍛煉的時候，一方面最容易忽略背部，另一方面嘗試很多辦法，背部的減脂效果都是不明顯 。別擔心，今天小編帶來兩個練習技巧，幫助你們有效的鍛煉和啟動到背部的相關肌群，減少背部的多余脂肪 。

【練習技巧】


動作一
四足跪立于墊面，腳尖撐地，手腕手肘和肩膀需要保持在同一條線上 。吸氣，伸展手臂向前，伸展手臂平行于墊面且大臂需要和肩膀保持同一條線；呼氣，屈手肘有控制力的向后收，想象一下手臂像半個“W”；再次吸氣時向前伸展，重復15-30次 。這個動作能夠有效的啟動和激活到背部的肩袖肌群 。
動作二
保持上一個動作屈臂，然后手掌扶頭，注意撐地的手臂不要超伸 。吸氣，左手肘向上提指向天花板，感受腹部的收緊和背部肌肉的啟動；呼氣，低頭收腹左臂向下，讓手肘找向右側腋窩下方；吸氣再次向上，重復15-30次 。
【如何甩掉背部贅肉，擁有迷人“蝴蝶背”！】

• 隔離|如何幫治療、隔離中的孩子做好心理調適？專家給出建議
• 射線|北京北城甲狀腺醫院提醒：甲狀腺疾病高發要如何預防？這5件事要做好
• 背部|啞鈴初學者的鍛煉方法，學會5個動作，有效提升肌肉力量
• 常見肉類 如何吃才健康
• 蘋果如何去吃 很多人吃蘋果都浪費
• 風險|臨床醫生說科普丨如何區別乳腺增生和乳腺癌
• 吃鹽|孩子的飲食該如何合理添加鹽、糖？
• 空腹|空腹血糖5.9，餐后2小時血糖9.3，嚴重嗎？如何明確診斷糖尿?。?
• 糖尿病|糖尿病人如何吃肉更健康？處理肉類食物的10個細節建議
• 骨關節炎|寒潮來襲，“老寒腿”的毛病又犯了，該如何是好？