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夏天健身要注意哪些 別怪我說的太遲

健身

方法要適宜：

夏天健身要注意哪些 別怪我說的太遲
1. 適宜的地點及時間
為了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷，運動地點應盡量選擇在室內，如室內乒乓球、羽毛球、游泳等；如果喜歡室外運動，可以選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方 。運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時，盡量避免上午10點以后至下午4點之前的戶外運動 。
2. 適宜的運動項目
在室外的劇烈運動項目不適宜中老年人，如足球、籃球、室外網球等 。游泳是暑天公認的最好的運動 。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目 。早晚日照不是很強的時候，一些適量的有氧運動如跑步、散步、騎車等對健康也是很有益的 。

夏天健身要注意哪些 別怪我說的太遲
3. 適宜的運動量
夏季人體體能儲備相對較弱，因此提倡輕松運動，時間控制在30至45分鐘，強度適當減小，靶心率可比平時低5——10次 。同時運動時仍然要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行 。準備活動量不宜過大，準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1——4分鐘比較合適 。如果在正式運動前已感疲勞，在正式進入運動時，身體就不能處于最佳狀態，容易造成肌肉拉傷 。無論哪種運動，先要從運動量小的動作開始，等身體各部位肌肉活動開之后，逐漸加大運動量 。運動結束時做些放松調整活動，如慢走幾步、揉揉腿、做幾次深呼吸等 。
夏季運動5大注意事項：

夏天健身要注意哪些 別怪我說的太遲
1.著裝要舒適
運動服裝以棉織品最好，款式愈寬松，散熱性能就愈好 。同時運動時衣服不宜過露 。最高氣溫接近或超過37℃時，赤膊或露背不但不能散熱，反而皮膚會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會感覺更熱，而且強烈的紫外線直接照射在皮膚上，還會引起皮膚曬傷 。
2.補水要科學
運動前10——15分鐘，要喝450——600毫升的水，運動時每10——15分鐘，要喝150——240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料 。運動后也應該及時補水，但是不要一次喝個夠，而是要“多次少飲” 。如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀，應該在劇烈運動后間隔幾分鐘再適當地補充水分 。另外需注意運動后不宜補充純水，因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等 。人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體里水分和鹽類丟失 。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛 。溫的淡鹽水是運動后最好的飲料，也可選擇低糖含鹽飲料或運動飲料 。
運動后全身血液進行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應運動之需，而消化器官則相對血液較少 。若此時大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強烈刺激處于暫時缺血狀態的胃，可損傷其生理功能，輕者出現食欲減退，重者導致急性胃炎，并進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病 。其實，運動后喝溫熱飲料最適宜 。實驗證明，25——30℃的飲料，能較快地被胃吸收 。

夏天健身要注意哪些 別怪我說的太遲
3.降溫要合理
運動后降溫不宜過快 。剛鍛煉完大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直沖身體，實現“快速降溫”，是好多人認為很爽的做法 。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會快活一時，難受幾天 。運動后毛孔處于擴大狀態，突然的冷刺激，可使毛孔迅速縮小，這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病 。正確的作法是用毛巾擦干汗水，在陰涼處休息進行緩慢降溫 。