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夏天健身要注意哪些 別怪我說的太遲( 二 )

健身


4.飲食要補堿
運動時汗流浹背，致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過多，則可出現肌肉乏力、周身酸痛、心律不齊、嗜睡和精神不振等現象 。此外，由于體育活動大量消耗體力，致使體內新陳代謝的中間產物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多，此時血中的堿貯備下降，易引發血液的酸堿平衡失調，為了維持正常的酸堿度，必須增加血液的堿貯備，因此暑天進行運動需多吃些堿性食品 。而堿性食品以水果為主，西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽 。
5.飲食要補堿
運動時汗流浹背，致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過多，則可出現肌肉乏力、周身酸痛、心律不齊、嗜睡和精神不振等現象 。此外，由于體育活動大量消耗體力，致使體內新陳代謝的中間產物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多，此時血中的堿貯備下降，易引發血液的酸堿平衡失調，為了維持正常的酸堿度，必須增加血液的堿貯備，因此暑天進行運動需多吃些堿性食品 。而堿性食品以水果為主，西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽 。
夏季鍛煉的利與弊：
炎熱的季節里，人們容易困乏、煩躁、壓抑、懶散，有些人認為在家里待著還熱得受不了，怎么能參加體育活動呢？因此不少人喜歡“孵”空調，不愿運動 。那么，運夏天健身要注意哪些呢?高溫天氣運動的利與弊，俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，高溫天氣下也是需要運動鍛煉的 。

夏天健身要注意哪些 別怪我說的太遲
1. 實踐證明，在高溫天氣經常運動，可以增強身體對熱的耐受能力和適應能力，提高抗病能力 。研究表明，人體對熱的耐受能力的強弱與體內細胞中熱應激蛋白的多少有關 。堅持運動的人，體內熱應激蛋白合成顯著增多，對熱的耐受力增強，可抵擋高溫熱浪的侵襲 。經常享受空調的人，遠離熱環境，體內熱應激蛋白合成減少，對高溫的耐受力也隨之下降，一旦離開空調，來到熱浪滾滾的外界環境，便難以適應 。
2. 高溫天氣堅持運動可維持既往鍛煉的效果，使身體更加健康 。實驗觀察也發現，夏天經常鍛煉的人比不堅持鍛煉的人心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低 。
3. 通過運動能增進人體新陳代謝的機能，日光還可以增加皮膚合成維生素Ｄ，增強人體對鈣及磷的吸收，從而強健骨骼，防止中老年骨質疏松癥的發生 。

夏天健身要注意哪些 別怪我說的太遲
【夏天健身要注意哪些 別怪我說的太遲】但這個時候運動也存在一些明顯的不足，如出汗多，容易導致脫水、體內水電解質紊亂；陽光下運動易受到紫外線的輻射引發皮膚病變；高溫可導致中暑等 。因此，暑天運動時更要注意健身的科學性 。