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人的一生中 ， 花在睡覺上的時間占30% ， 睡眠對健康的意義重大 。
劉大叔45歲 ， 前幾日 ， 他與兒子因家庭瑣事發生了激烈爭吵 ， 氣得他面紅耳赤 ， 呼吸都不順暢了 。 在妻子的勸解下 ， 劉大叔回自己房間 ， 帶著情緒 ， 輾轉反側到半夜才入睡 。
【睡眠|人睡三覺，命比紙??！32萬人研究：睡超過8小時，死亡風險上升】可誰知道 ， 大約凌晨5點 ， 劉大叔醒來上廁所 ， 突然感到一側肢體麻木 ， 身體失去平衡 ， 倒在廁所門口 。 妻子嚇壞了 ， 急忙叫醒兒子 ， 將他送去醫院 。 經過檢查 ， 劉大叔被診斷為腦梗 ， 幸虧搶救及時 ， 沒有落下嚴重的后遺癥 。

?俗話說：“人睡三覺 ， 命比紙薄” ， 其實是有一定道理的 ， 劉大叔就是一個例子 。
一、3種情況下睡覺 ， 很傷身
良好的睡眠 ， 對身體有諸多好處 。 但如果睡不好 ， 健康問題就可能找上門 ， 尤其是這3種情況下睡覺 ， 很傷身 。
1、生氣時睡覺
泰州市人民醫院神經內科主任劉穎表示 ， 人的情緒激動時 ， 腎上腺素分泌量會明顯增加 ， 導致交感神經異常興奮 ， 血管收縮 ， 進而升高血壓 。 此時 ， 如果患者本身的血管狀況就不理想 ， 就可能誘發腦梗、腦出血等疾病 。
一般來說 ， 腦梗發作前會有相關癥狀 ， 但在睡覺時 ， 很多癥狀無法及時發現 ， 家人也可能沒察覺 ， 會更加危險 。
所以 ， 建議大家學會控制自己的情緒 ， 避免情緒大起大落 ， 更不要帶著怒氣入睡 ， 既影響睡眠 ， 又傷害身體 。

?2、飯后即睡
很多人吃飽喝足就想睡覺 ， 但這種習慣非常不利于健康 。
人在吃飽后 ， 胃就開始研磨食糜并蠕動 ， 通過重力的作用 ， 將食糜擠壓至十二指腸 。 但如果吃完就躺 ， 重力作用與胃蠕動方向不一致 ， 便會加重腸胃負擔 ， 長期如此 ， 容易引發消化不良、反流性食管炎等疾病 。
小九建議 ， 晚飯盡量控制在7~8分飽 ， 飯后稍微活動半小時 ， 散散步或做做簡單的家務 ， 這樣才有利于腸胃的健康 。
3、睡不夠或睡太多
知名期刊《JAMA》的一項研究 ， 對中國、日本、新加坡和韓國的32萬名成年人進行將近14年隨訪 ， 研究睡眠時間與死亡率之間的關系 。

?最終發現 ， 不管是男性還是女性 ， 保證7個小時睡眠的人 ， 發生死亡的風險最低；睡眠時間低于5小時 ， 男性全因死亡風險增加15% ， 女性增加7%；睡眠時間超過8小時 ， 死亡風險開始上升；超過10小時 ， 全因死亡風險最高（男性為34% ， 女性為48%） ， 心血管死亡風險和癌癥死亡風險也有所上升 。
多項研究表明 ， 睡眠是人體自我修復的重要方法 ， 可以緩解疲勞 ， 穩定內分泌 ， 恢復精神狀態 。 但睡眠習慣不佳也有風險 ， 上述3種情況 ， 我們要盡量避免 。
二、60歲后 ， 睡多久才健康？

上述提及的研究 ， 更多是針對青年人和中年人的 ， 那么對于老年人 ， 每天睡多久才適合呢？
隨著年齡增長 ， 老年人的生理基礎會發生變化 ， 睡覺受到影響 ， 出現以下幾個特點：
·睡眠時間縮短 ， 一般低于7小時 ， 容易早醒；

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