1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

睡眠|人睡三覺，命比紙薄！32萬人研究：睡超過8小時，死亡風險上升( 二 )

疾病睡眠大腦腦梗


·淺睡眠增多 ， 深睡眠減少 ， 容易受到干擾 ， 導致睡眠間斷；
·夜間睡眠減少 ， 白天容易打瞌睡；
因此 ， 老年人的睡眠要求跟年輕人不一樣 。


?一般來說 ， 老年人的每日睡眠時間在5.5~7小時左右 ， 就算是正常的 。 阿爾茨海默氏癥協會的研究發現 ， 每晚睡眠7小時左右的老人 ， 大腦衰老速度更慢 。 如果超過7小時或低于5.5小時 ， 則會讓注意力變差 ， 影響大腦認知 。
除了睡眠時間 ， 老年人也要注重睡眠質量 。
高質量的睡眠 ， 應該是在短時間內入睡 ， 夜里不容易驚醒 ， 夜尿不超過2次 ， 睡醒后身體舒適 ， 無疲勞感 ， 精神狀態好 。
睡得足 ， 睡得好 ， 才算是好的睡眠 。
三、老年人總是半夜醒來 ， 影響健康嗎？
經常半夜醒 ， 可能是存在某些健康問題 ， 例如前列腺增生、糖尿病、泌尿疾病等可導致夜尿增多 ， 影響睡眠；哮喘等肺部疾病可導致肺功能降低 ， 換氣不足 ， 容易“憋”醒 。
老年人如果經常半夜醒 ， 醒后難以再次入睡 ， 白天提不起精神 ， 困倦疲勞 ， 最好去醫院檢查一下 ， 排除疾病原因 ， 及時調整 。

?如何睡一個好覺？在排除疾病原因后 ， 小九總結了幾點建議 ， 給大家參考：
1、營造良好的睡眠環境 ， 臥室光線宜暗 ， 建議拉上窗簾；床墊相對堅實 ， 不要過度松軟塌陷；枕頭不要太高 ， 約10cm為宜 。
2、睡前2小時避免進食 ， 減少喝水 ， 以免胃腸道刺激 ， 興奮大腦或夜尿增多 ， 導致入睡困難 ， 夜里醒來 。
3、睡前可以洗個熱水澡或泡泡腳 ， 有助于放松身心 ， 促進睡眠 。 但要注意控制水溫和時間 ， 一般來說 ， 泡腳水溫盡量別超40℃ ， 泡10~15分鐘即可 。
4、最重要的一點 ， 不要躺在床上看電視或玩手機 ， 屏幕藍光影響睡眠 ， 人可能越來越精神 。
總之 ， 睡得好不好 ， 很影響健康 。 尤其是中老年人 ， 睡眠問題增多 ， 更要養成好的睡覺習慣 ， 才有益健康 。
參考資料：
[1
睡覺時身體發生著7大變化！難怪說睡好了就是賺到！.健康時報.2018-03-27
[2
吃完就睡有什么后果？得知真相的我哭了…….騰訊醫典.2019-08-16
[3
JAMA子刊：睡得太多太少都不好 ， 每天睡7小時 ， 死亡風險最低.生物世界 .2021-09-15
未經作者允許授權 ， 禁止轉載