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養生|各種蹲姿都能對身體起到養生效果?。?！

運動養生胃病臀部


養生|各種蹲姿都能對身體起到養生效果！??！

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人體最喜歡的姿勢是什么？既不是躺 ， 也不是坐 ， 而是蹲 。 所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢 ， 它讓我們的身體放松 ， 又能獲得安全感 。

只要蹲的方式正確、幅度恰當 ， 各種蹲姿都能對身體起到養生效果 。

蹲一蹲 ， 利全身
“蹲”能減少脂肪堆積 ， 對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用 ， 能增強人體的靈活性和對稱性 ， 正確的蹲姿對健康有很多促進作用 。 1減少久坐傷害
久坐后做下蹲動作可活動關節、放松肌肉、提高平衡能力 ， 從而減少久坐對身體的傷害 。
2治療胃病
在《南懷瑾的最后100天》一書中介紹了“乞丐蹲” ， 以幫助治療胃病 。 如果能長期堅持 ， 甚至有養生長壽之神奇功用 。 如果吃得過飽 ， 這可是個最好的幫助快速消化的方式 。 3有益心臟
人在下蹲的時候 ， 有利于氣血流暢 ， 心肺血流量相對充沛 ， 可緩解動脈硬化、降低血脂 ， 還可減少冠心病和腦中風的發病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍 ， 從而改善我們的心肺功能 。
4減肥瘦身
下蹲運動還可消耗脂肪 ， 因此 ， 它也是一項很好的減肥方式 ， 特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥 。 5潤滑關節
蹲姿通過下肢有規律的折疊 ， 對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉 ， 對膝關節和髖關節尤其適用 。
6促進氣血運行
從中醫的角度來看 ， 下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫 。 通過鍛煉 ， 我們的下肢越有勁 ， 心臟就會越有勁 。 下肢血液循環好 ， 才能推動肢體遠端的血液回流到心臟 ， 使全身氣血運行暢通 ， 而不會瘀滯在下肢 。 下肢血脈通暢 ， 筋脈得到濡養 ， 故有“氣行則血行 ， 血行風自滅”之說 。 7預防和改善陽痿
預防男性ED ， 加強運動 ， 特別是下半身的運動很重要 。 男性經常蹲 ， 能使腰部肌肉力量得到加強 ， 且不容易感到疲勞 。 男性的骨盆肌肉得到了鍛煉 ， 還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量 ， 改善男性性功能 。 8鍛煉下肢肌肉

有針對性地做下蹲鍛煉 ， 可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量 ， 進而促進速度、爆發力、耐力的提升 ， 同時健美大腿和臀部 。蹲姿不同 ， 功效不同
雖說只是簡單的蹲 ， 但是也有好幾種蹲姿 。
基礎版靜蹲“乞丐蹲”
防胃病
“乞丐蹲”是南懷瑾大師贊譽有加的一種蹲法 ， 飯后蹲效果尤其好 ， 他曾說：“只要堅持 ， 受用無窮 。 ”“乞丐蹲”簡單來說就是 ， 雙手抱膝蹲下 ， 屁股盡量后蹲但不著地 ， 腰、背、頭盡量在一條直線上 ， 吸氣時閉嘴 ， 呼氣時略張嘴 。
具體步驟如下：第一步：飯后 ， 找一堵墻 ， 最好找一個舒適的軟墊(不可太軟) 。 第二步：站在墻前 ， 屈膝下蹲 ， 背要直 ， 貼靠墻壁或靠在軟墊上 。 女士兩腳并攏 ， 屈膝下蹲 。 男士兩腳微微分開（不可兩腳并攏） ， 屈膝下蹲 ， 這樣不會夾緊襠部 ， 可以放松襠部 ， 男女之別務必注意這個細節 。 第三步：雙手結孔子手印 ， 自然放在膝蓋上 ， 放松身心 。 第四步：頭要中正 ， 頭頂百會與會陰穴成一條直線 ， 屁股離地 ， 緊壓小腿肚上 。 注意事項每次蹲約15分鐘或更長 ， 眼神內斂 ， 收攝心神 ， 專心下蹲 ， 不可胡思亂想 ， 更勿邊蹲邊與人交談或玩手機 。 蹲的過程中 ， 如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象 ， 正是乞丐蹲的最好功效 。 濁氣下降自然打屁 ， 千萬不可忍屁不放 。 蹲的過程中 ， 有腳麻現象乃屬正常 。 日久功深自然不會 ， 且增加腳力 ， 疏通經脈 。 飯后蹲15分鐘后 ， 再配合緩慢經行 ， 甚合養生之道 。 此法至簡 ， 但功效卓著 ， 貴在堅持 ， 必有奇功 。