靠椅蹲保護膝關節

用自己的背部、腰骶部依靠椅背 ， 臀部不要低于膝蓋 ， 下蹲后保持不動 。 練習時間可以逐漸延長 ， 以2~4分鐘為宜 ， 有保護膝關節的功效 。 腳尖蹲護腎

兩腳前腳掌著地 ， 腳后跟抬離地面 。 雙膝彎曲 ， 大腿壓著小腿 ， 時間控制在30秒~1分鐘即可 。 腳尖蹲時 ， 前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用 ， 而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處 ， 刺激足三陰可溫補腎陽 。 但因動作難度較大 ， 半分鐘就足夠了 ， 避免堅持過久拉傷或抽筋 。
弓步蹲排毒

練習者邁出左腳 ， 右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態 ， 兩腿成弓步 。 將身體重量落到兩腳之間 ， 每練習30秒調換一次左右腳 。 臀部是腿部六條經絡的總開關 ， 也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁 。 最易受寒、濕和血瘀 ， 可以說是人體最大的毒窩 。 一旦毒素堆積過多 ， 可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤 ， 甚至不孕不育、更年期提前 。 弓步蹲時 ， 會運用到臀部肌肉 ， 從而達到臀部排毒的效果 。 提醒做任何下蹲動作 ， 都要求含胸收腹 ， 保持上身挺直 ， 膝關節要對準腳尖 。 另外 ， 保持任何一種姿勢過久都傷健康 ， 蹲姿也一樣 。 起身的時候一定要慢慢的 ， 以免頭暈站不穩 。 身體最愛的姿勢 ， 原來是蹲！比慢走和跑步都養生 ， 南懷瑾大師贊譽有加 ， 你也試試看 ， 堅持半個月會有驚喜！【養生|各種蹲姿都能對身體起到養生效果！??！】

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