產后減肥的飲食健康減肥這樣吃產后|減肥

【產后減肥的飲食健康減肥這樣吃】【導讀】產后減肥的飲食都有哪些?女性朋友們在生完小寶寶以后是比較容易出現身材走樣，身體變胖的情況的，因此產后減肥也是不少的女性朋友都在關心的話題。那么產后怎么吃更有利于減肥呢?下面小編就為大家帶來產后減肥的飲食，健康減肥這樣吃哦!
產后減肥的飲食
哈密瓜盅
用哈密瓜、蛋、紅蘿卜和西洋芹。哈密瓜洗干凈后，將瓜籽挖掉。雞蛋打散加一點水，紅蘿卜去皮、西洋芹切丁。紅蘿卜、西洋芹放入蛋液里，再放入哈密瓜。然后放入蒸鍋，大火蒸到蛋液凝固即可。哈密瓜水分多、易飽足，高纖維有利于減肥瘦身。

醋拌蓮藕
準備一些蓮藕、海帶、紅蘿卜。鹽、醬油、白醋和果糖等調料。蓮藕去皮切薄片，在水中川燙，撈起瀝干。紅蘿卜切片，海帶用清水浸泡后鹽水洗，再用熱水滾燙。蓮藕、海帶、紅蘿卜加入調料拌勻即可食用。該食譜可以可以行氣消食積，利水氣。
以上小編推薦的兩款產后減肥食譜，方法簡單，效果明顯，產后媽媽們，不妨試試哦!
番茄凍湯

產后減肥的飲食
準備五個番茄，半根黃瓜，半杯綠胡椒粉和一些洋蔥、橄欖油。番茄洗干凈放入攪拌機，再加入黃瓜、綠茶粉、洋蔥以及橄欖油，攪拌20分鐘，再放到冰箱冷藏15分鐘即可食用。番茄熱量很低，而且內含的膳食纖維可以清腸排毒。
鮮蘑菇冬瓜蛋湯
用200克蘑菇、冬瓜、一個雞蛋及食鹽、香油和小蔥。鍋中水燒開后放入鮮蘑，等三分鐘再加入冬瓜，水翻滾后，加鹽和雞蛋，筷子快速攪散蛋花，加雞精和香油。
產后減肥哪種效果好
1、多蔬菜
蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。
2、改變進食順序
由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質。現在有很多減重方式都以偏食為主，我們并非西方人，所以應以中國傳統的吃飯配菜為主要飲食習慣。如此才可攝取到完整的營養素及纖維質。

3、少油、少調味料
干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。
4、三餐定時、定量

產后減肥的飲食
早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。
5、選擇血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中啰!
更多養生資訊請關注養生網!

產后減肥的飲食 健康減肥這樣吃

產后減肥的飲食健康減肥這樣吃