“還差2000步 ， 我要趕緊再多走兩圈”……自從不少軟件都可以計算出每天走路的步數 ， 不知不覺中 ， 每天走到10000步成了很多人的習慣甚至是“執念” 。 在南京市第一醫院運動關節科副主任醫師蔣逸秋看來 ， 通過軟件APP、小程序計算步數去督促自己鍛煉健身 ， 確實是個好辦法 ， 但這個總量并不科學 。
“世界衛生組織推薦我們正常的成年人 ， 每天的步行是3000至7000步 ， 并不推薦超過10000步 ， 因此‘日行1萬步’肯定不適合每一個人 。 ”當然 ， 也有人會感到自己每天15000步、20000步并沒有什么不舒服 ， 且身體和精神都比較好 ， 蔣逸秋表示 ， 這只是個體情況不值得借鑒 。
走路步數真的越多會越健康嗎？蔣逸秋表示 ， 首先要區分步數是生活步數還是運動步數 ， 適當的運動步數對于保持身體健康機能才會有積極意義 。
【步數|還在“日行萬步”？走得多不代表走得好！】“生活步數和運動步數是兩個概念 。 比如說在辦公室里從一個工位走到另一個工位整理下文件、倒個水 ， 那么這種慢速的走路可以進入到步數計算里面 ， 但是不應該進入到運動步數 。 ”運動步數的概念在于有意識地快走 ， 心率要有所提高 ， 要有稍微地出汗 ， 才能算是達到了運動步數 。
蔣逸秋告訴采訪人員 ， 有一個計算是否達到運動步數時心率的小公式 ， “一般來說通過步行以后 ， 心率應該在‘180減去年齡’的數值 ， 這個數值的心率才有健身的效果 。 ”比如一位40歲的市民 ， 走路時如果心率達到140次每分鐘 ， 才會有健身的效果 。 “如果只是單純走路 ， 心率一直是70次每分鐘、80次每分鐘 ， 很難到達較好的健身效果 。 ”蔣逸秋還指出 ， 在頻率上也要講究科學 ， “有一個叫超量恢復的原理 。 比如今天鍛煉了以后 ， 休息一下到明后天再鍛煉 ， 體能平衡度都比之前鍛煉要有一個更好的恢復 。 體育鍛煉不是說要一周7天天天鍛煉 ， 合適的頻次是一周3~5次 。 ”

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