飲食|晨讀丨1月3日，關注健康每一天柑橘類|食物|質地|患者|防線

【健康提醒】
旅途突發心暈厥，患者要保持平臥
【飲食|晨讀丨1月3日，關注健康每一天】春節將至，有些人已經準備啟程回家。這里，北京急救中心總結了一些旅途中常見病的急救方法。
有心絞痛病史的患者應隨身帶急救藥品。如發生心絞痛，應盡快尋求幫助，不可隨意走動，迅速舌下含服硝酸甘油，并盡快聯系救治。糖尿病患者在血糖控制良好的情況下才可選擇外出旅行，并據醫囑準備充足的降血糖藥物。如突發暈厥，盡量讓患者保持平臥位，應注意觀察其心跳和呼吸，如心跳、呼吸正常，可輕拍患者使其清醒，如患者無意識、脈搏，馬上撥打120并立即進行胸外按壓及人工呼吸。
【疾病預防】
預防宮頸癌，疫苗、篩查最為關鍵
宮頸癌是最常見的女性生殖道惡性腫瘤之一，也是一種可以預防的腫瘤。北京協和醫院婦產科教授譚先杰介紹，宮頸癌的防控體系主要分為三級。第一道防線是病因學預防，也就是打疫苗。世界衛生組織認為，除調整生活行為方式外， HPV疫苗接種是宮頸癌最有效的一級防治措施。
第二道防線是做好疾病的二級預防，重要篩查方法包括薄層液基細胞學TCT檢測和人乳頭瘤病毒HPV檢測。第三道防線是對確診的、各個期別的宮頸癌手術切除、放射治療加上化學藥物治療等。 “必須要做好一級二級預防，才能真正預防HPV感染。 ”
【生活妙招】
10分鐘緩慢呼吸練習能夠緩解焦慮
有些人生活工作壓力大，經常會出現焦慮，甚至心慌、手抖、出汗、尿頻等癥狀。對此，首都醫科大學附屬北京安定醫院臨床心理中心副主任醫師羅佳推薦以下方法進行緩解：
找個舒適的環境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松。用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時候聞著花香，心里默數3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受腹部隆起。微微噘起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數6秒。手放在肚子上，并在呼氣時輕輕按下。重復10至15分鐘，直到再次感到平靜。
【科學飲食】
扁桃體發炎時，應避免柑橘類水果
扁桃體炎期間，食物選擇不當可能會加重不適。首都醫科大學附屬北京友誼醫院營養科營養師石正莉提醒，此時應當避免攝入刺激性強的食物，包括辛辣食物（辣椒、大蒜等）、過咸的食物（香腸、咸菜等）、富含咖啡因的食物以及柑橘類水果。另外，還應該限制質地堅硬的食物，比如菠蘿、鮮棗、堅果等，以免刺激咽喉，不利于病情恢復。
質地細軟、水分大的食物對咽喉比較友好，如香蕉、西瓜等。如果喜歡蘋果、桃子、梨等質地硬的水果，可蒸煮軟化后再吃，或者做成水果奶昔后飲用。
【醫學探索】
孕早期健康飲食可減少妊娠糖尿病
《歐洲營養學雜志》刊發研究稱，孕早期注意健康飲食，可降低妊娠期糖尿病風險。
研究人員對351名超重或肥胖孕婦的飲食攝入與妊娠期糖尿病發病的關系進行調查。結果表明，攝入過多的脂肪，特別是飽和脂肪酸，會增加身體的炎癥反應，從而增加妊娠期糖尿病的風險。研究人員提醒，孕婦要多食用蔬菜、水果、全麥食品及富含不飽和脂肪酸的食品，這些食品可以減少體內發生炎癥反應的風險，從而降低妊娠期糖尿病的風險。懷孕前已經超重或肥胖的女性最有可能從孕早期的飲食指導中獲益。
新京報采訪人員劉旭
校對賈寧