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冬日爬山的利弊利處爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一|爬山好處多，但冬天適合爬山嗎？

強筋健骨。


冬日爬山的利弊利處爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一|爬山好處多，但冬天適合爬山嗎？
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冬日爬山的利弊
利處
爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一 ， 能令雙腳靈活有力 ， 強筋健骨 。
爬山可以明顯提高腰、腿部力量 ， 可加強心、肺功能 ， 增強抗病能力 。
弊處
登山是一個重負荷運動 ， 可能導致心臟血管等疾病突發 。

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冬日爬山的注意事項
01了解自己的身體狀況
重點了解自己的心血管功能和關節功能 ， 特別是膝關節功能 。
02注意天氣
有些天氣不適合爬山 。 比如:
1.大霧天 。 霧氣中溶解了酸、堿等有害物質 ， 不適合爬山 。
2.太陽沒出來時也不適合 。 此時植物光合作用釋放的是二氧化碳 ， 等到太陽出來了 ， 釋放的才是氧氣 。
03注意爬山時間和次數
大城市早晨的空氣質量不是很好 ， 早上爬山對一些老年人或者呼吸功能不是很好的人來說 ， 并沒有太大益處 。
【冬日爬山的利弊利處爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一|爬山好處多，但冬天適合爬山嗎？】爬山次數不易過多 ， 一周三次比較適宜 。
04提前準備裝備
冬季寒冷 ， 與其他季節相比 ， 冬季爬山要多消耗10~20%的能量 。 要穿著輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服 。
棉制品服裝不適合冬季登山 。 棉制品服裝 ， 排汗和排水的速度很慢 ， 汗涼了以后 ， 體溫會急劇下降 ， 會使身體處于低溫狀態 。
牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免 ， 因為濕后不易干 。
登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的鞋子 。 如果山上有雪 ， 要選擇厚底鞋 ， 以便安裝防滑鞋釘 。

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不適宜登山的人
登山雖好 ， 也不是人人皆宜 。 以下四種人 ， 千萬別隨便登山：
1.患有運動障礙慢性疾病 ， 如關節病 ， 皮肌炎 ， 風濕炎等 。
2.患有呼吸系統慢性疾病 ， 如肺心病 ， 慢性氣管炎 。
3.患有循環系統慢性疾病 ， 如嚴重高血壓、冠心病 ， 特別是慢性冠狀動脈供血不足的人 。
4.患有其他慢性疾病 ， 如慢性腎炎、血液病、糖尿病等 。
以上患者如果執意爬山 ， 請記住一定要慢爬 ， 且不必強求登到山頂 。
如何正確的爬山
1.爬山前10～15分鐘要飲水400～600毫升 ， 既稀釋血液 ， 又可減輕動作時缺水程度 。
爬山時要經常喝水 ， 不要等渴了再喝水 ， 每次喝三大口 ， 隨時補充水分 。 最好是含有適當糖分及電解質的動作飲料 ， 以減輕疲勞感 ， 盡快恢復體力 。
3.天氣不好時最好不要去爬山 ， 以免發生危險 。
4.不要跑步下山 ， 以免收不住腳發生危險 。 正確方法應是 ， 上山和下山時走20分鐘休息3分鐘 ， 來緩解膝關節壓力 。
6.爬山時身體前傾 ， 但腰、背要挺直 ， 避免形成駝背、彎腰姿勢 。
來源：重慶衛視