深吸氣時挺胸 ， 做手臂水平外展動作；
呼氣時 ， 兩手并攏 ， 低頭含胸 ， 身體向前彎 。
鍛煉功能：改善心肺功能
四、平衡功能訓練
1
站姿髖外展


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動作步驟：
面朝墻壁站立 ， 雙手扶于墻面；
一側腿支撐 ， 另一側腿做髖外展運動 ， 左右交替；
抬腿時呼氣 ， 放下時吸氣 。
鍛煉功能：提高髖關節靈活度
2
站姿扭腰


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動作步驟：
兩腳開立 ， 與肩同寬 ， 雙手叉腰 ， 四肢并攏；
上身盡可能向左側屈體 ， 轉回后再向右側屈體；
扭腰時呼吸緩慢均勻 ， 腰腹收緊 。
鍛煉功能：提高腰椎靈活度
3
高抬腿


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動作步驟：
身體直立 ， 雙腳與肩寬；
手扶住一側物體 ， 抬腿提膝 ， 左右交替；
抬腿時呼氣 ， 放下時吸氣 。
鍛煉功能：提高髖關節靈活度
4
推墻練習

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