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以上動作練習時 ， 每天3組 ， 每組10次 ， 每次堅持5秒鐘 。
4.其它療法：患上“媽媽手”后 ， 早期可以做物理治療比如紅光、蠟療、針灸、電療等 。 哺乳期間也可以正常使用 。
四、“媽媽手”預防方法和注意事項
1.在洗衣、做飯、編織毛衣、打掃衛生等家務勞動時 ， 要注意手指、手腕的正確姿勢 ， 不要過度彎曲或后伸 。 提拿物品不要過重 ， 手指、手腕用力不要過大 。
2.感覺身體疲勞時可以泡個熱水澡 ， 舒解一下緊繃的肌肉 ， 或是在酸痛的部位進行熱敷 。
3.洗衣服時用溫水 ， 冬天出門時戴上棉手套 ， 防止手部受寒 。
4.手腕關節做360度的旋轉或將手掌用力握拳再放松 ， 來回多做幾次 ， 都可以有效緩解手部的酸痛 。
5.對于長期伏案的辦公人員來說 ， 應采用正確的工作姿勢 ， 盡量手腕能觸及實物 ， 不要懸空 。
【本期專家】


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王寧 ， 沈陽市第五人民醫院康復醫學中心技師長 ， 康復治療師 。 現任中國康復醫學會作業治療專業委員會青年委員、手功能康復專業委員會青年委員 。 從業二十年 ， 擅長腦卒中、腦外傷、腦腫瘤等各類腦病引起的手功能障礙的評定與治療 ， 手外傷術后肌腱斷裂修復康復及骨折、神經損傷修復康復的手功能障礙的評定與治療 ， 各種原因引起的肢體運動障礙相關的康復治療 。


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來源：健康沈陽

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