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練習(xí)實心球方法：
【練習(xí)實心球的方法】實心球作為中考體育項目、一直是初中生非常需要著重培養(yǎng)的、對于投擲項目來講、基礎(chǔ)力量是運動項目的保障、但正確的技術(shù)動作和發(fā)力技巧才是決定你成績好壞的關(guān)鍵；
練習(xí)方法：
拇指與食指相碰、成黑桃狀握球、使靠近身體一側(cè)的球面被手掌包裹、正向投擲方向的球面亮出、掌心不碰球、用掌根和手指緊握實心球；雙腳前后開列成弓步、距離適中、雙手握球自然下垂、彎腰低頭使球停留在膝蓋前側(cè)；身體上抬至后仰、全身舒展拉伸、使球在身體后面、前腳在身體前面；投擲時、后腳先用力蹬地過度到腰部、腰部順勢用力還原供力給肩部、肩部向斜上方45度做鞭打發(fā)力；最后出手時手腕帶動發(fā)力、以快為主、出手的路線成拋物線、角度約為42度左右 。

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