最近有個小伙伴私信問我健身房測評表有哪些指標比較靠譜 ， 發現很多健身房真的是用五顏六色的指標忽悠 。 今天讓我們分享兩個健身的必備工具：身體質量指數和體脂率 。

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如圖2所示 ， 身體質量指數的全稱是bodymassindex 。 該評估將體重與身高進行比較 ， 以獲得一個值來指示體重不足、正常體重、超重或肥胖 。 這也是最常見的指標 。 該表提供了基于各種健康和健身類別的既定身體質量指數標準 。 對于大多數人來說 ， 身體質量指數是一種快速簡單的評估身體成分的方法 ， 這就是為什么它如此普遍地被使用 。

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【小心】專注【小心】對于剛開始健身的朋友 ， 尤其是以減脂為目標的朋友來說 ， 用身體質量指數來評價自己的進步是一個很好的方式 。 事實上 ， 我們不需要健身房里的花哨機器來計算身體質量指數 。 我們可以在家里做【狗頭】只需要兩個指標：體重和身高 。 根據疾控中心給出的計算公式 ， 用體重除以身高的平方就可以得到身體質量指數 。 舉個例子 ， 如果我的體重是50kg ， 身高是1.60m ， 那么我的身體質量指數就是50/(1.6*1.6)=19.53125 ， 對比圖2 ， 在正常范圍內 。 朋友也可以數數 ， 或者留言求我幫忙數數【狗頭】然而 ， 因為體重(而不是身體脂肪的百分比)用于確定身體質量指數 ， 所以當使用身體質量指數來評價肌肉發達的人(例如 ， 健美運動員)或具有運動體型的人時 ， 它不是一個很好的參考 。 因為肌肉比脂肪重 ， 根據身體質量指數參考表 ， 肌肉發達的人看起來會超重或肥胖 。 【小心】標注第二點【小心】對于運動或者肌肉型身材的人 ， 請不要用身體質量指數作為評價身體成分的唯一方法 。 這需要使用圖3中的表格 。

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用皮褶法估計體脂率會是更準確的選擇 。 我自己也開始用這個方法來評估一段時間認真健身后的進步 。 疫情發生前 ， 我狀態最好的時候體重55kg(也就是下圖中的頭部圖像和狗頭部的狀態) 。 只是看著接近21.5的身體質量指數好像比我現在胖 ， 但是朋友說我那時候看起來更瘦 ， 因為高質量的訓練增加了肌肉比例 ， 降低了體脂率 。 2023年的健身旗 ， 就是希望恢復2019年的水平 。

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下次關注我分享如何測算體脂率【給你關懷】 。 劇透一下 ， 其實體脂秤可能是智商稅【狗頭】 。 如何正確使用體脂秤比較靠譜 ， 什么方法測量體脂率最準確？[別看]下次說話[給你關心][給你關心][給你關心]#健身教練##身體質量指數指數##你有多少體脂##暴飲暴食后體脂率能恢復嗎？我該怎么辦##身體質量指數計算##健康科學資格賽##如何讓自己變得更強大##如何科學健身#返回搜狐 ， 查看更多
【教練說不清的BMI和體脂率到底怎么看？】責任編輯：

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