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經常走路和很少走路的人，6年后，心臟和血管有啥區別？

健康知識養生常識

▎藥明康德內容團隊編輯
“生命在于運動” ， 是我們常掛在嘴邊的一句話 。
經常運動 ， 不僅有助于降低心血管疾病、癌癥、糖尿病等慢性疾病發生風險 ， 還有助于調節心理平衡 ， 緩解抑郁和焦慮 ， 改善認知 ， 促進睡眠 ， 甚至降低死亡風險、延長壽命 。
說到簡單有效的運動方式 ， 非“走路”莫屬 。 與其它鍛煉方式不同 ， 走路不需要專業的場地、設備、衣服 ， 不受時間、空間限制 ， 已被美國心臟協會（AHA）認為是“改善身體健康的安全、簡便的方法之一” 。
既往不少研究證據表明 ， 增加每天走路步數對于預防慢性疾病和過早死亡有重要作用 。 近日一項發表在AHA旗下期刊《循環》（Circulation）的研究為此添加了證據 。
這項研究發現 ， 每天走6000-9000步 ， 與老年人（≥60歲）心血管疾病風險降低40%-50%有關 。
經常走路和很少走路的人，6年后，心臟和血管有啥區別？
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圖片來源：123RF
這項研究由“為了健康而走路的合作組織”（StepsforHealthCollaborative）開展 ， 這個國際組織一直關注步數和走路速度與健康結局（包括死亡率）之間的關聯 。
在2022年早些時候 ， 該組織的一項研究就表明 ， 更多的走路步數 ， 即使低于“每天10000步” ， 也與長壽有關 。 每天走6000-8000步 ， 與老年人因各種原因的死亡風險降低有關 。
在這項新研究中 ， 研究人員對已發表的8項研究進行了薈萃分析 ， 共納入了43個國家、20152名成人參與者的數據 。 參與者的平均年齡為63.2歲 ， 52%為女性 。
研究人員收集了參與者的身高、體重等基本信息；吸煙狀態、飲酒量、每天走路步數、飲食等生活方式信息；高血壓、糖尿病、高膽固醇等慢性疾病患病史和治療史信息；以及隨訪期間中風、心臟病發作等心血管疾病患病信息等 。
經常走路和很少走路的人，6年后，心臟和血管有啥區別？
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統計結果顯示 ， 所有參與者每天走路步數的中位數為5459步 ， ＜60歲成人的步數明顯高于≥60歲成人（4323步vs6911步） 。 在平均長達6.2年的隨訪期間 ， 共新發心血管疾病1523例 。
刨除其它因素影響后 ， 研究人員發現 ， 多走路與參與者心血管疾病風險降低有關 。 而且 ， 這種關聯在不同年齡、性別的人群中也有很大區別 。
所有參與者中 ， 根據每天平均步數從少到多 ， 將他們分為四組（每組占25%） ， 各組每天步數的中位值依次為：1985步、4178步、6327步和10090步 。
和走路最少的第一組參與者相比 ， 第二、第三和第四組的人 ， 心血管疾病風險分別降低了19%、33%和43% 。
＜60歲的參與者中 ， 走路對心血管疾病風險的影響并不明顯 。
≥60歲的參與者中 ， 和走路最少（1811步）的第一組參與者相比 ， 第二（3823步）、第三（5520步）和第四（9259）組的人 ， 心血管疾病風險分別降低了20%、38%和49% 。
男性參與者中 ， 和第一組（2019步）參與者相比 ， 第二（4741步）、第三（7265步）和第四（10641步）組的人 ， 心血管疾病風險分別降低了24%、37%和32% 。
女性參與者中 ， 和第一組（2713步）參與者相比 ， 第二（5084步）、第三（7266步）和第四（10515步）組的人 ， 心血管疾病風險分別降低了19%、32%和49% 。
研究結果還顯示 ， 在≥60歲的參與者中 ， 每天走路步數越多 ， 心血管疾病風險降低得越明顯 。 在6000步之前 ， 多走路與心血管疾病風險直線下降有關 ， 這意味著 ， 每天走路不多的老年人 ， 尤其能從中獲益 。 當超過9000步時 ， 風險并沒有明顯降低 。 而在＜60歲的參與者中 ， 并沒有發現相似的關聯 。