1. 首頁 > 健康養生 > >

經常走路和很少走路的人，6年后，心臟和血管有啥區別？( 二 )

健康知識養生常識


經常走路和很少走路的人，6年后，心臟和血管有啥區別？
文章圖片
圖片來源：123RF
研究人員分析 ， 多走路可能有助于預防心血管疾病的危險因素 ， 如高血壓、高膽固醇和糖尿病等 ， 進而起到預防心血管疾病的作用 。 而走路對＜60歲的人影響不明顯 ， 可能與隨訪時間短、心血管疾病是一種老年病有關 。
此外 ， 老年人走路步數更少、對心血管疾病風險的影響更顯著 ， 可能與老年人行動受限、有氧能力下降和生物學效率降低有關 ， 這會限制老年人每天的步數 。 而在相對生理刺激相同的情況下 ， 老年人獲得相似的相對健康改善幅度 ， 所需的步數更少 。
需要注意的是 ， 這項研究只是顯示了多走路與心血管疾病風險降低相關 ， 尤其是老年人 ， 并沒有表明因果關系 。 而且 ， 研究也存在一些局限性 ， 如8項研究中計步設備的類型、佩戴位置有所不同 ， 可能也會對研究結果產生影響 。
研究最后指出 ， 這項新研究為多走路對健康有益添加了證據 ， 不論年齡或性別如何 ， 每天的步數都與心血管疾病風險密切相關 。 這一結果可能為臨床醫生提供了一種簡單的干預措施 ， 即檢測和督促患者每天多走一些路 ， 以改善健康、降低心血管疾病風險 。
經常走路和很少走路的人，6年后，心臟和血管有啥區別？
文章圖片
圖片來源：123RF
研究人員表示 ， 對于老年人來講 ， 每天不用10000步 ， 也可以促進心血管健康 。 那些很少走路 ， 或者是每天走2000步、3000步的人 ， 可以根據自己的身體狀況 ， 慢慢增加步數 ， 逐步實現6000步、7000步、8000步的目標 ， 不要為了達到一定的步數目標 ， 而一上來就長時間、遠距離地走路 。
研究人員建議 ， 應將多走路融入到日常生活中 ， 長期堅持 ， 比如把車停在離商場更遠的地方；提前一站下車；走樓梯而不是乘電梯；感覺走路單調時 ， 可以慢走幾分鐘再快走幾分鐘等等 。 同時 ， 再多進行一些其它身體活動 ， 以達到世界衛生組織的推薦量 ， 促進健康和壽命的提升 。
目前 ， 世界衛生組織指南建議：
18-64歲成人 ， 包括所有身體活動在內 ， 建議每周進行150-300分鐘的中等強度活動 ， 或至少75-100分鐘的高強度活動 ， 或中等強度活動和高強度活動的相當量組合 。 此外 ， 每周至少2天進行中等或更高強度的肌肉強化訓練（包括負重訓練、核心鍛煉） 。
兒童青少年（5-17歲） ， 每天平均60分鐘的中等強度至高強度活動可以帶來諸多益處 ， 活動量多多益善 。
老年人（65歲以上）應該每周至少3天進行中等強度或更高強度的鍛煉 ， 重點關注功能平衡和力量訓練 ， 以增強機體功能并防止跌倒 。
運動類型不同 ， 對健康的影響有啥區別？
運動時心率多少算正常？
癌癥、骨質疏松癥患者該怎樣運動？
……
參考資料
[1]AmandaE.Paluch,etal.,(2022).ProspectiveAssociationofDailyStepsWithCardiovascularDisease:AHarmonizedMeta-Analysis.Circulation,DOI:10.1161/CIRCULATIONAHA.122.061288.
[2]FionaCBull,etal.,(2020).WorldHealthOrganization2020guidelinesonphysicalactivityandsedentarybehaviour.BrJSportsMed,DOI:10.1136/bjsports-2020-102955.
【經常走路和很少走路的人，6年后，心臟和血管有啥區別？】[3]Hearthealthtipforolderadultsin2023:Stepitupabit.RetrievedDec29,2022,fromhttps://medicalxpress.com/news/2022-12-heart-health-older-adults-bit.html