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孕期飲食注意八事項

孕期飲食

【導讀】許多準媽媽在懷 孕期 間都特別容易產生便秘的現象，尤其是孕后期最為常見 。這是因為孕后期準媽媽們會分泌大量黃體酮，從而使大腸的蠕動減弱 。出現這種情況，準媽媽們一定要在 健康飲食 上多加注意，下面，我們就來給您介紹，孕婦 便秘的飲食事項，讓您合理補充孕婦營養 。
孕婦便秘的飲食事項：
一、選擇含纖維多的食物
如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、 玉米 ;各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果，食療，如草莓、梅子、梨、 無花果 、甜瓜 。
二、選擇含脂肪酸較多的食物
如各種堅果和植物種子，如 杏仁 、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、 芝麻 等;脂肪多的魚 。
三、選擇能促進腸蠕動的食物
如 香蕉 、 蜂蜜 、果醬、麥芽糖等 。
【孕期飲食注意八事項】
孕期飲食注意八事項
四、選擇含有機酸的食物
如 牛奶 、 酸奶 、乳酸飲料、柑桔類、 蘋果 等 。
五、選擇含 維生素 比較豐富的食物
如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、 花生 等 。
六、選擇含水分多的食物
如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等 。
七、三餐飲食正常
特別是 早餐 一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果 。
八、充足睡眠，適量活動
多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法 。
以上就是我們為您所介紹的孕婦便秘的飲食事項，這些飲食事項都是需要準媽媽們在日常的生活中多加注意的 。此外，對于準媽媽們滋補調養上來講，適當的補充營養非常必要，并且對寶寶的發育至關重要，但是，在孕期的媽媽們也不能隨意進補，過度滋養，從而引起過度肥胖，給生產帶來負擔