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運動后如何放松肌肉 健身避免變成大粗腿看這里

健身

(1)熱敷：
【運動后如何放松肌肉 健身避免變成大粗腿看這里】用熱水浸透毛巾置于酸痛肌部位，無熱感時立即更換 。每次敷15分鐘以上，每炭姒鄭姹天2-3次 。熱敷能使酸痛肌血管擴張，改善血液循環，可緩解肌肉痙攣，欄碩沼桫又可利于受損組織的再生修復 。
(2)電療：
多采用電興奮療法和間動電流療法 。
(3)按摩：
多采用揉捏手法，四指并攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼于酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動 。亦可配合采用點穴按摩 。確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力 。手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉 。每個作用點按摩1-1．5分鐘 。

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(4)口服維生素C：
每日服用維生素約為日需要量的兩倍，持續服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛 。其作用機制還不清楚 。
(5)伸展練習：
伸展練習不僅可幫助防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛 。但使用伸展練習時不能太急劇或太猛 。過猛可能進一步損傷結締組織 。伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利于血流通暢 。
(6)針灸：
艾灸療法是用艾絨制成的艾炷或艾條燒灼或熏烤酸痛肌部位 。針刺療法緩解延遲痛作用顯著 。多用手針刺有關穴位或斜刺(順肌纖維走向)酸痛肌阿氏穴 。亦可采用電針療法 。針刺可在延遲痛時進行，亦可在運動后延遲痛尚未出現時進行，對延遲痛起一定的預防作用 。另外還有理療、水療和藥物療法等 。