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孕婦飲食 孕期營養美食全攻略

孕期孕婦飲食

【導讀】 孕期 的飲食營養，不僅影響到胎兒的正常發育，也關系到出生后嬰幼兒的 體質 和智力 。因此，科學地調配妊娠各時期的飲食營養，對優孕、優生有著十分重要的意義 。孕期的飲食應根據其特殊的營養特點進行安排 。孕期要如何吃，才能保證口味好的同時兼備孕期營養的全面呢？
孕早期要保證足夠的營養攝入
在孕早期少食多餐以及怎么幫助孕媽咪打開胃口，是應對早孕反應非常有效的辦法——
1.在口味上選取自己比較喜歡的食物，并減少每次進食的量，少食多餐 。
2.盡可能多地變換就餐環境，這樣能激發食欲 。
3.早孕期食欲大多不佳，可以選擇一些酸性的食物 。

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4.如果孕吐嚴重，還可以自制糖姜片，自己制作可以保證沒有防腐劑，又有止吐的作用 。
5. 葉酸 是胎寶寶發育初期非常重要的一種營養元素，孕媽咪在 孕前 三個月就應該開始服用 葉酸片。
孕早期的明星食品
【孕婦飲食 孕期營養美食全攻略】優酪乳除了 牛奶 以外，孕媽咪平時也可喝些加了 蜂蜜 的優酪乳，有利于提高自身免疫能力 。相較于牛奶，優酪乳的口味更容易為孕媽咪所接受 。
柚子 可以緩解準媽咪的妊娠 糖尿病，及懷孕早期的嘔吐 。
孕中期要做到營養均衡
胃口大開的孕中期媽咪，常常會有饑餓感襲來 。所以，你可以繼續保持少食多餐的習慣，注意營養的合理搭配 。

孕中期的明星食品
蘋果 具有生津止渴、潤肺、健脾等功效，能調理腸胃、促進腎機能，其香氣還可治療情緒的抑郁 。另外，有便秘的準媽媽，不妨多多嘗試 。
核桃含有的磷脂具有增長細胞活力的作用，還能增強機體抵抗力，并有鎮咳消喘的作用 。若會經歷冬季孕期的孕媽咪，可將它當作零食首選 。
孕晚期把好體重管理最后一關
孕晚期，子宮的位置不斷升高，開始擠占腸胃的空間 。胃口差、胃排空感頻繁等問題紛紛找上了孕媽咪 。在飲食上，要特別注意——
1.盡量選取易于腸道消化、吸收的食物 。

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2.除了三頓正餐，加餐要盡量選取熱量低、脂肪含量低的食物 。
孕晚期的明星食品
黑 芝麻其中的 維生素 E非常豐富，可延緩衰老，有潤五臟，強筋骨、益氣力等作用，食療，還可以強壯身體，益壽延年，滋補肝腎，潤養脾肺，肺陰虛的干咳、 皮膚 干燥及胃腸陰虛所致的便秘，產后 陰血不足所致的乳少 。
芹菜富含纖維素，可以促進孕媽咪腸道蠕動 。芹菜幾乎不含熱量，非常適合作為孕期的零食 。