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2014年的養生時間表

養生時間表

【導讀】2014年的 養生 時間表，愛好養生的人根據季節不同制作不同的養生規律來保養身體，根據不同的季節采用不同的養生原則來制定不同的鍛煉方法和飲食原則才是科學的健康之路 。
【1月：養腎防寒】
養生原則：秋冬養陰、養腎防寒 。
注意鍛煉：多散步、 慢跑 等，同時應注意保暖以防止呼吸道 疾病 的發生 。
飲食宜忌：合理進補可及時補充氣血津液，多吃羊 肉 、 雞肉 、甲魚、核 桃仁 、大棗、龍眼肉、 山藥 、 蓮子 、百合、栗子等 。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效 。當然 體質 偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好 。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品 。

2014年的養生時間表
【2月：陽氣生發適當春捂】
養生原則：春夏養陽、適當春捂 。
起居：“立春雨水到，早起晚睡覺”，立春以后氣候仍然干燥，補充水分也是很必要的 。
飲食宜忌：宜多食辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、 花生 、韭菜、蝦仁等 。忌辛辣之物 。春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味 。因為酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏泄，飲食調養要投臟腑所好 。
 
【3月：晚睡早起食甜養肝】
養生原則：春夏養陽、春養肝 。
起居：春天萬物復蘇，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康 。
飲食宜忌：多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等 。少食酸，如 西紅柿 、 檸檬 、橘子等 。春季適當多吃能溫補陽氣的食物 。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣 。”中醫認為脾胃是后天之本，春天應肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養脾 。


2014年的養生時間表
【4月：調陰陽】
養生原則：補腎、調節陰陽 。
養生關鍵：為保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打 太極拳 等 。飲食調攝方面，須定時定量，防暴飲暴食 。
飲食宜忌：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、 枸杞 、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如 辣椒 、肥肉、海魚、海蝦等 。推薦吃 山楂 枸杞燜兔肉，用山楂、山藥各30克，枸杞子15克，兔肉500克，紅棗 4個，一起燉煮 。
 
【5月：關注心臟】
養生原則：中醫理論認為,“立夏”前后利于心臟的生理活動 。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟 。
精神調養：“立夏”之際，從精神上應保持良好的心態，避免暴喜暴怒傷及心陽 。
飲食宜忌：宜多食清熱利濕的食物 。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、 冬瓜 、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、 西瓜 、山藥等 。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒 。


2014年的養生時間表
【6月：晚睡早起】
養生原則：注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘 。
養生關鍵：要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利于氣血運行 。
飲食宜忌：飲食清補為原則 。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如 菠蘿 、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等 。忌辛辣油膩之品，如羊肉、 牛肉 、 豬肉 、辣椒、蔥、姜等 。推薦多吃冬瓜薏米粥，因為冬瓜清熱利濕 。
 
【7月：勞逸結合保護陽氣】
養生原則：保護陽氣 。
養生注意：對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫 。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病 。暑天防中暑是非常重要的 。體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水 。