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減肚子的8個動作

減肚子

在我們減肥的路上，平坦的腹部總是我們所追求的，而在奔著這個目標努力的同時，那么我們應該如何做呢？下面為大家介紹減肚子的8個動作 。

減肚子的8個動作
1.平板支撐
跪立于地上，雙肘彎曲成90度，支撐地面，兩手握拳，拳心向上，兩肘距離大約與肩同寬 。兩腿向后，前腳掌撐地，雙腿伸直，兩腿間稍稍留距，腰背挺直 。保持均勻呼吸，堅持30秒 。
2.登山跑40秒
登山跑，首先要呈俯身的姿勢，雙臂手肘微屈支撐身體，上半身放用最快速度交替提膝，膝蓋往胸部靠近 。
3.卷腹
仰臥，下巴收緊 。雙肘彎曲，兩手握拳，拳心向著下巴 。兩腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地 。上背部離地，下背部貼近地面 。利用腰腹力量，牽引上身彎曲，感覺腹部肌肉受擠壓 。放松，回歸到Step2，然后反復做動作 。一組15次，一共練習3組 。

4.仰臥交替抬腿20次
仰臥交替抬腿，首先是仰臥姿勢，雙手置于腦后，肩部離地，腰部貼地 。雙腿稍微抬起離地，臀部抬離地面 。雙腿最大幅度上下交替擺動，向下擺動時腿不要著地 。整個腹部收緊，有緊繃感 。
5.側腰平板支撐
雙腿并攏，側臥，左臂彎曲，上臂與地面垂直，支撐身體 。雙腿并攏伸直，身體呈一條直線 。右臂伸直，指向天空 。目光注視右臂方向 。保持均勻呼吸，堅持30秒 。換另一邊進行 。
6.支撐抬臀10次
支撐抬臀，呈俯身姿勢，雙手與肩同寬支撐身體，然后再手肘微屈，這時要注意雙腿并攏，腹部發力抬起臀部，同時雙腿向手臂滑行 。至最高點后反向還原 。

7.仰臥屈膝交替抬腿20次
仰臥屈膝交替抬腿，首先要呈仰臥的姿勢，上半身貼緊地面，雙臂置于身體兩側，核心收緊雙腿屈膝抬起，至大腿與地面垂直，小腿與地面平行 。雙腿交替向下擺動至腳跟點地，大家要注意擺動過程中保持屈膝 。
8.俄羅斯轉體
仰臥，上背部離地，雙膝彎曲，作卷腹姿勢 。兩手十指相扣，手臂伸直 。利用腹部力量，左右擺轉雙臂 。手臂左右擺動為一次，一組15次，一共練習3組 。
【減肚子的8個動作】以上就是為大家介紹的減肚子的8個動作，希望可以幫助到大家 。這些動作都需要大家堅持，才能達到理想效果哦 。