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為體態照照鏡子( 二 )

健康知識養生常識


在我們看來 ， 小伙子的問題癥結還在于脊椎側彎 。
為體態照照鏡子
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這是一種司空習慣的身體異常 ， 但只有10%的常人會出現癥狀 ， 女性比男性多 ， 約為8比1 。 引起這種病的原因有很多 ， 主要是不良生活、工作、運動習慣所致 。 比如體姿不正確 ， 長期單肩背包造成身體兩邊肌力不均 。 內臟器官的某些疾病也會造成這種問題 ， 像這位小伙子 ， 脊椎胸椎出現了病變 ， 身體就產生一種躲避疼痛的反應 ， 左邊疼痛 ， 自然會偏向右側 ， 時間一久 ， 自然造成脊椎側彎 ， 類似的還有盲腸炎患者等 。
一般情況下 ， 脊椎側彎者大多不會發病 ， 因而人們不太注意自身結構的變化 。 但如果像這位小伙子那樣 ， 做某些運動 ， 尤其負荷過大時 ， 脊椎兩邊受力不均 ， 就會出現諸如腰痛的不適 。 為此 ， 我們提醒大家 ， 對自己的體態不要掉以輕心 。 平時就要留心觀察自己有無明顯的高低肩、頭偏一邊 ， 或者兩手一前一后 ， 兩腿一長一短的現象 ， 這些都是引起脊椎側彎的日常原因 。
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在這里介紹一些簡單的測試方法 。 可以讓人給自己拍下正面、側面、背面體態的照片 ， 此時女性最好穿緊身服 ， 男性最好只穿短褲 。
從正面照片中可以看出從肩到髖的平衡 。 線有無變化 ， 從側面照中可以看出身體前后的平衡狀況 ， 從背部照中可以看出脊椎是否垂直 ， 骨盆是否在一個水平面上等 。
在地上放一張A4紙 ， 雙腳站上去 ， 或站在一塊方磚之內 ， 閉上眼睛原地踏步50次 ， 睜開眼睛看看自己是否還在原位 。 一旦身體出現不對稱不平衡 ， 運動軌跡必然異常 。 如腰部肌力左弱右強者 ， 身體就會不知不覺偏左移動 ， 甚至走出去一段距離 。
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對于脊椎側彎 ， 最好的治療就是早發現 ， 早干預 ， 這樣利于緩解癥狀 ， 以至康復 。 關鍵的治療措施就是調整好身體各部結構的平衡 。 為此 ， 參加任何運動前 ， 首先要檢查自己的體態姿態是否正常；其次要看看參與運動的各個關節的活動度是否正常；第三要看看各部位的肌肉是否有足夠的基礎力量 ， 受力是否均勻；第四要看看各個關節是否保持在正確的位置上；第五要看看自己的運動技術和模式是否正規安全有效 。
面對脊椎側彎引起的病癥 ， 首要解決的是疼痛和肌肉痙攣 ， 可以進行理療 ， 如電療、超聲波等 ， 或者冰敷 。
針對脊椎兩側出現的肌力不平衡 ， 可以對一側凹下去的軟組織或肌肉充分拉伸 ， 最好用泡沫軸進行伸展 。 對于另一側拱出來的部分軟組織或肌肉進行肌力訓練 ， 最終使兩邊肌肉力量達到對稱 。
對于在練習中不好主動激活的肌肉組織 ， 建議試試電肌刺激的方法 。
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嚴重的脊椎側彎者可以借助護具來校正 。 癥狀輕者可穿專門的體態衣服 ， 或在背部打支持帶 ， 以幫助調整 。
平時除體能訓練外 ， 還要注意進行體態訓練 。 做這種訓練時最好對著鏡子 。
在傷病治療和康復過程中 ， 要注意經常檢查脊椎側彎的狀況 ， 以防嚴重化 。 同時還要在運動 ， 特別是日常生活中 ， 保持正確體態 ， 校正不良姿勢 。 要知道 ， 每天治療一小時的效果 ， 遠遠抵不上其余23小時放任自己的破壞力 。 返回搜狐 ， 查看更多
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