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為體態照照鏡子

健康知識養生常識

脊椎側彎司空見慣 ， 但只有10%的人會出現癥狀 ， 女性比男性多 ， 約為8比1 。 引起這種病的原因有很多 ， 主要是不良生活、工作、運動習慣所致 。 做某些運動 ， 尤其負荷過大時 ， 脊椎兩邊受力不均 ， 就會出現腰痛等不適癥狀 。
口述：陳方燦|采寫：柏強
摘自：《新體育》2016.05刊102-103頁
為體態照照鏡子
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不久前 ， 一位長相精神的舉重運動員、國際健將來到體能康復研究中心 。 兩年前 ， 小伙子就出現腰間盤突出 。 傷病壓迫了神經 ， 嚴重時 ， 他的整個左腰會串麻到腳跟 ， 無法進行正常運動 ， 更別提舉重專項訓練了 。 一直以來 ， 這腰傷反反復復 ， 間斷性發作 ， 頻率越來越密 ， 每次持續時間也越來越長 ， 最近一次競折磨了他兩個多月 。
陳博士問他：“每次發作前 ， 你有什么預感？”他答道：“感覺左腰特別累 ， 酸痛 。 ”博士又問：“平時進行杠鈴提拉時 ， 會有什么感覺？”答：“左腰容易疲勞 。 ”
一同來的隊醫說：“我們為他做了治療 ， 他的腰也不痛了 ， 還做了不少腰部力量練習 ， 可他的左腰就是發不上力 。
博士讓小伙子脫掉上衣 ， 做一個杠鈴下蹲的模擬動作 。 當他整個身體負重蹲到底時 ， 出現一個非常明顯的現象：右邊的肌肉受力時突出來 ， 而左邊肌肉卻是干巴巴的 ， 沒有用上力 。
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從側面來看 ， 他的骨盆往右旋轉 ， 左邊膝關節往前頂 ， 而且內扣 ， 其左腰、左胯、左腿的力量均弱于右部 。 隊醫說 ， 平時訓練中 ， 他也是這個樣子 。 再仔細看 ， 小伙子的腰椎和胸椎都發生了側彎 ， 讓他做一個體前屈 ， 腰部呈現出右邊高 ， 左邊低 ， 腰椎右偏 ， 兩邊肌肉一緊一松 。
到此時 ， 我對小伙子的問題有了譜 。 舉重屬于對稱性運動 ， 講求左右前后肌力的平衡 。 可小伙子在負重時 ， 由于脊椎側彎 ， 左邊腰胯腿發力有功能性障礙 ， 力從腳部傳導不到腰部 ， 兩邊關節位置、韌帶張力、肌肉力量都有差異 。 如此一來 ， 身體自然會竭力去代償 ， 久而久之 ， 腰部就會出現勞損 ， 形成傷病 。
基于上述分析 ， 我們把治療重點集中在患者的身體左側 。 即強化其左腰、左髖部的力量 ， 使腰部左右的肌力對稱 ， 同時 ， 激活腰椎左部豎脊肌和深層小肌肉群 。
可問題又來了 。 練了半天 ， 他的肌肉就是難以激活 。 于是 ， 我們采取了大強度的肌肉電刺激方法 。 第一次嘗試后 ， 小伙子左腰的肌肉鼓起來了 。 我們讓他嘗試提拉杠鈴 ， 他驚奇地感到腰部能發上力了 。 半年多來 ， 他第一次開心地笑了 。
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隨著治療康復進程的深入 ， 我們又發現 ， 他的髖和膝關節的內扣問題沒有明顯改善 。 進一步的錄相技術分析顯示 ， 在蹲伸時 ， 其左腳腳弓塌陷厲害 ， 左足弓比右邊的力量差 ， 造成髖關節打不開 ， 膝關節內扣 ， 左側髖部穩定性也不好 。 這些問題貌似與脊椎側彎無關 ， 實際上都會產生連鎖反應 ， 而且無異于雪上加霜 。 針對這些 ， 我們一方面強化其足弓的力量訓練 ， 一方面在其鞋墊里加上支撐 ， 撐起足弓 。 如此一來 ， 問題得到控制 ， 力最終可以比較順暢地由腳部傳到腰部了 。
我們的治療和康復結合了舉重的專項訓練 ， 與患者的主觀感覺和專項技術緊密吻合 ， 因而效果很快就顯現出來 。 慢慢地 ， 小伙子心情轉好 ， 對腰傷反復發作的疑惑也消除了 。