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長壽|你是“急性子”還是“慢性子”？提醒：5件事慢慢做，更容易長壽( 二 )

長壽與衰老運動排便長壽


結果發現 ， 走路速度慢的人 ， 牙齒、免疫系統的狀況都比較差 ， 且身體的抓握力、平衡力也更差；這些走路速度慢的人群 ， 大腦體積、表面積都較小 ， 相較于其他人大腦也更“顯老” 。 除了身體內部的差異外 ， 走路慢的人面部看起來也更顯老 。
此外 ， 還有研究發現走路速度慢的人 ， 罹患心臟病的死亡風險更高、高血壓患者住院風險也更高 。
《美國醫學會內科雜志》上發表的一項研究則指出 ， 每日走路步數在1萬步以上的人群 ， 可降低腫瘤發病率、心血管以外以及全因死亡的風險 。 在這個基礎上 ， 步行速度更快的人群 ， 降低風險的幾率也更大 。
相較于步行的數量 ， 步行的速度與降低各項疾病的發生以及死亡風險之間有更強的關聯性 。
建議老年人日常步行時步伐可以比平常略微大一些 ， 微微多出半腳掌即可 。 每秒可以步行2~3步 ， 每分鐘的步數保持在120~144左右即可 。 在步行過程中 ， 要注意保持正確的姿態 ， 上身挺直、雙手自然擺臂 ， 注意不要含胸駝背 。 落地的時候膝蓋保持微屈 ， 步伐要盡量輕盈一些 。

?三、想長壽 ， 好心態很關鍵
中國老年學和老年醫學學會老年心理專業委員會委員王一牛認為 ， 好心態是保持最佳精神狀態、健康心理的法寶 。 擁有好的心態 ， 可以讓人擁有健康的人生觀、價值觀 ， 可更加樂觀、自信地生活 ， 對于身心健康均有好處 。
那么 ， 該如何去擁有好的心態呢？
1、作息規律
老年人建議每天保持有7~8小時的睡眠時間 ， 作息最好保持規律性 ， 休息好了之后人的精神自然也會變好 。
2、堅持運動
適當進行體育鍛煉不僅可以讓自己的身體得到鍛煉 ， 也可以獲得與外界交流的機會 ， 對于心理健康也有很大的幫助 。
3、不安于現狀
老年人對待新鮮事物要保持足夠的好奇心 ， 不要覺得自己老了 ， 不適合去嘗試新的事物 。 學習新的興趣愛好 ， 可以豐富自己的業余生活 。
4、注重日常儀態
即便是年紀大了之后 ， 也要認真打扮自己 ， 無論是外出還是居家都要穿著大方得體 ， 以飽滿的精神去面對這個世界 。
5、生活有情調
老人可以適當養一些綠植 ， 或者是多參與社區的活動 ， 與同齡人一起唱歌、跳舞等 。

?人的性格對于自身健康的影響很大 ， 在日常我們要盡可能讓自己“慢”下來 ， 遇事不要急躁 。
參考資料：
[1
Rasmussen LJH et al. (2019). Association of neurocognitive and physical function with gait speed in midlife. JAMA Netw Open 10.1001/jamanetworkopen.2019.13123
[2
Borja del Pozo Cruz et al.(2022). Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK. JAMA Neurology DOI: 10.1001/jamaneurol.2022.2672.
[3
劉玉雯.“三慢”“四快”助長壽[J
.晚報文萃2016:95.
[4
《醫生眼里的“長壽性格”！7件事我竟然輸給了慢性子》.生命時報.2018-10-22
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