運動可以破壞肌纖維 ， 使肌肉出現良性損傷 ， 肌肉自我修復過程中 ， 也會幫助身體額外消耗熱量 ， 運動后的72小時內 ， 都會持續下去 。

運動也會增加肌肉的含量 ， 肌肉會使身體的代謝提高 ， 也會額外的幫助身體消耗熱量 ， 運動過程中也會使身體的細胞活躍度增加 ， 使身體能夠在減脂期間 ， 持續的變化 。

最后階段
再過一段時間后 ， 運動的對減脂的益處也會出現下降 ， 需要長期的運動和飲食共同作用來維持身體的形狀 ， 這段時間飲食與運動都很重要 ， 這不僅會讓我們的脂肪變得更少 ， 同時也會對身體的外形變化很多 。 比如 ， 優美的手臂線條 ， 清晰的馬甲線 ， 性感的翹臀都是要通過運動來實現 ， 單純的依靠飲食 ， 雖然脂肪會下降 ， 肌肉也會流失 ， 也只會讓身體變得更骨感 ， 而且也不利于健康 。

減脂期間適合什么運動減脂期間更推薦力量訓練加有氧的運動 ， 力量訓練可以幫助我們很好的在減脂期間保留肌肉 ， 有氧訓練可以改善心肺功能和控制脂肪 ， 有氧可以選擇跑步 ， 跳繩 ， 游泳等都是可以的 ， 力量訓練方面 ， 為大家推薦五個動作 ， 可以作為參考 。
下肢訓練：深蹲

推力訓練：俯臥撐

腹部訓練：蛙式仰臥起坐

背部訓練：踮腳引體向上
背部訓練：踮腳引體向上

核心訓練：屈膝平板支撐

總結：【運動|狂甩30斤變身韓國第一美女教練，高效減脂，運動配合飲食更科學】如今很多人似乎更喜歡節食減肥 ， 因為這樣可以不用動 ， 而且從短期來看 ， 效果也非常不錯 ， 但減脂從來不是一件短期的事情 ， 減脂的最終勝利 ， 并不是你可以每個月減掉更多的體重 ， 而是能夠找到一個科學并長久堅持的方法 ， 這樣不僅有利于身體的健康 ， 也會使你長期的擁有好身材 。