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哺乳期吃什么好？

飲食營養哺乳期

【導讀】哺乳期吃什么好？產后 給寶寶哺乳的這段時期被稱之為哺乳期，哺乳雖然是正常的生理現象，但中醫學認為乳汁為血所化生，是人體之陰血，哺乳期乳汁的不斷損耗，會使女性機體處于血分相對不足的狀態，從而導致女性的 體質 會進入“陰常不足”的“生理維持期” 。所以哺乳期的媽媽在飲食方面應注意營養的補充 。
哺乳期的母親應含有下列營養成分： 牛奶 每日一公斤 。可以是鮮奶、低脂乳、無脂乳、煉乳或奶粉，分6次喝 。為了保證能攝取足夠的 維生素 C，其中有2次必須將水果和蔬菜生吃，還有2次應食用桔子、 葡萄 柚、蕃茄、生卷心菜或漿果 。為保證足夠的維生素A，應該食用一種深綠葉蔬菜或淡黃葉蔬菜 。肉、家禽、魚每天至少一頓，量大一些，最好吃兩頓 。動物肝臟的 營養價值 特別高，應該偶爾吃一點 。雞蛋 每天1只 。谷類食物和面包每日3次，應該吃含各種維生素B的純谷類食物 。還要補充點維生素D制劑，以保證飲食中鈣質的吸收 。

哺乳期吃什么好？
適宜食物
1、主食及豆類： 大米 、 小米 、糙米、黑米、 玉米 面、小麥面粉、 燕麥 、蕎麥、赤小豆、蕓豆、 黑豆 、其他豆制品等 。
2、肉蛋奶： 豬肉 、 牛肉 、 雞肉 、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鯽魚、鱸魚、 草魚 、蝦、海參、 魷魚 、牡蠣、雞蛋及牛奶等 。
【哺乳期吃什么好？】3、蔬菜：茄子、圓白菜、花椰菜、胡蘿卜、番茄、 土豆 、 紅薯 、 南瓜 、 冬瓜 、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜等 。
4、水果： 蘋果 、橙子、 香蕉 、 木瓜 、草莓、 西瓜 、 獼猴桃 、 檸檬 、甘蔗、棗等 。
5、其他: 花生 、核桃、榛子、松子等堅果 。
飲食禁忌
1、忌寒涼生冷：因生冷食物會影響牙齒消化功能，損傷脾胃；且生冷之物易導致淤血滯留，不利于惡露排出 。
2、忌辛辣燥熱：辛辣刺激性食物會影響乳母的胃腸功能，導致產婦內熱，口舌生瘡，便秘或痔瘡發作，并且可通過乳汁影響到嬰兒，使嬰兒內熱加重，影響嬰兒的生長發育 。
3、忌過硬、不易消化的食物：乳母本身胃腸功能較弱，而且運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，食療，不利產婦消化、吸收，往往還會導致 消化不良 和滋生瘡瘍 。