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膽固醇|瑞金醫院研究：膽固醇過低，癌癥風險或會翻倍，4招平衡你的血脂( 二 )

運動膽固醇瑞金醫院



?3、豬蹄

生活在南方的小艾 ， 冬天很喜歡吃一碗豬腳姜 。 雖說豬腳姜驅寒 ， 但其中的豬蹄含有的膽固醇卻是高得嚇人 ， 一塊豬蹄每100g中就有6200mg膽固醇 。 由此可見 ， 豬蹄雖肥美 ， 但還是少吃為妙 。
4、干制海產品
魷魚、鮑魚、蟶子等貝殼類和軟體類水產品蛋白質豐富的同時 ， 膽固醇含量也非常高 。 尤其是新鮮或泡發的鮮魷魚 ， 膽固醇幾乎與動物內臟相當 ， 魷魚干則含量更高 。
四、控制飲食還不夠 ， 學會這幾招保持血脂平衡
對于高危人群 ， 僅靠飲食控制是能作為輔助治療 ， 想要保持血脂平衡 ， 還需要做到以下幾點：
1、堅持降脂治療 ， 不要私自加量、減量
堅持服用降脂藥 ， 是預防并發癥的重要方式 ， 需要長期服藥 。 當復查顯示血脂達標后 ， 亦不可擅自減少藥量 ， 同樣 ， 不達標者也不能擅自增加用藥 。 對于血脂未達標者 ， 應與主治醫生商議 ， 調整劑量或種類 ， 或聯用其他不同原理的降脂藥 。
2、堅持運動 ， 控制體重
運動不僅可以預防疾病 ， 也是多種慢性疾病的良藥 。 運動可吸入更多的氧氣 ， 提高新陳代謝的轉化能力 ， 加速體內脂肪、糖等物質的分解 ， 預防多余血脂集聚在體內 ， 保護血管 。

?3、少熬夜

長期熬夜、睡眠不足 ， 不僅不利于各器官的修復 ， 同時還會引起脂肪代謝障礙 ， 繼而升高血脂 ， 增加患上冠心病的幾率 。
4、戒煙戒酒
酒精可增加體內的脂肪合成 ， 減少脂肪酸的消耗 。 酒精還可降低脂蛋白酯酶的活性 ， 使甘油三酯分解代謝減慢 。 吸煙也是如此 ， 有研究發現吸煙可使血漿甘油三酯水平升高 ， 導致總膽固醇水平升高、高密度脂蛋白膽固醇水平下降 。
膽固醇并不是“有害物質” ， 影響膽固醇的因素有很多 ， 而飲食和運動卻是掌握在自己的手里 。 只要做到營養均衡 ， 食物多樣性 ， 并保持適當的運動 ， 就不會擔心膽固醇超標 。
參考資料：
[1
《LDL-C<1.8要警惕癌癥風險！？瑞金醫院近14萬人流行病學研究》.中國循環雜志.2020-05-03
[2
《醫者名片|膽固醇都是“壞蛋”嗎？別再跟膽固醇較勁了》. 健康中國. 2020-09-04
[3
《吃脂肪或不吃脂肪 ， 身體都會制造血脂 ， 血脂過高該怎么辦？》.人衛健康.2020-03-30
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