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在美國|高血壓是怎么產生的？高血壓的潛在影響你該知道( 二 )

在美國


一瞬間 ， 美國患有高血壓的成年人數量從32%飆升至46% 。

在美國|高血壓是怎么產生的？高血壓的潛在影響你該知道
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重新思考“正常”
切爾布因博士和他的同事認為 ， “正常”的血壓不一定對人體健康是最理想的 。 他們將最理想的血壓值定為110/70mmHg 。 通過腦部掃描的相關研究顯示 ， 血壓介于前述理想水平和“正?！遍撝抵g的人 ， 大腦存在加速衰老的現象 。
“雖然血壓正常（即低于120/80mmHg）是件好事 ， 但始終盡可能將血壓保持在理想值（即低于110/70mmHg） ， 則更有助于讓大腦更健康、快樂 ， 保持更佳的大腦運轉 。 ”切爾布因解釋道 。
不過 ， 慶幸的是 ， 如同體重和睡眠質量一樣 ， 血壓是最容易監測的健康指標之一 。 許多藥店甚至都會提供免費的血壓測量服務 ， 許多家用型可靠血壓監測儀的價格也不貴 。
值得一提的是 ， 如果你是自主測量血壓的話 ， 首先要確保靜坐至少五分鐘 ， 每次測量之間最好間隔幾分鐘 。 此外 。 此外 ， 最新的科學研究還建議 ， 在測量血壓時 ， 最好同時測量兩只手臂的血壓 ， 并且既要關注收縮壓 ， 同時又要關注舒張壓 。
切爾布因還建議 ， 如果你沒有高血壓 ， 與其不停地測量你的血壓 ， 不如定期追蹤測量血壓 ， 觀察是否存在任何顯著的變化 。
“盡早發現這些變化并采取必要的措施 ， 是保持良好身心健康的最有效方式之一 ， 這比以后再試圖降低對身體的傷害要容易得多 。 用更直白的話來說 ， 到時候 ， 要么不可能 ， 要么也不會有多大的效果 。 ”他說 。

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圖片來源：Unsplash.com@camilojimenez
因此 ， 在文章的最后 ， 我希望再次提醒的是 ， 你應該重視并學會控制或降低你的血壓 。 雖然這有點像老生常談 ， 但這的確是事實 。 對此 ， 你應該做到的是：
即便不喜歡運動 ， 也要多運動 。
保持健康飲食 ， 避免高鹽飲食 。
增加睡眠時間 ， 提高睡眠質量 。
杜絕吸煙 ， 避免喝酒 。
學會管理壓力 。
如果你已經患有高血壓 ， 或者發現自己存在血壓升高的情況 ， 我唯一的建議 ， 就是立即去看醫生 ， 否則到時候你可能就需要看急診了 。