老年人防治新冠，盡量少出門，在家做點啥？不妨參考下 _健康小知識

【老年人防治新冠，盡量少出門，在家做點啥？不妨參考下】眾所周知，新冠是一種呼吸道病毒傳染性疾病，從傳染病防治管理傳染源、切斷傳播途徑、保護易感人群的三大措施來說，目前對新冠感染是開放式管理的狀態，剩下的兩項措施就成為了最主要的措施，對于體弱的老年人，盡量少出門可以盡可能少地接觸到病毒，但呆以家里該怎么做還是要科學對待的，這是保護自己的重中之重。

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那么，老年人在家該做點啥呢？
在這次新冠疫情中，大家對機體免疫力有了充分認識，無論是在感染康復的快慢，還是發生重癥后能否挺過去，無論是采取了什么樣的干預治療措施，最終取決定作用的還是自身的免疫力，之所以很多老年人更容易發生重癥，重癥后難以救治而失去生命，與他們體弱免疫力低下有直接的關系。
所以，盡可能保持并提高機體免疫力是防治新冠的重中之重。前幾天海外的很多中國醫生自發地組織在一起交流防治新冠的經驗，在他們近兩三年救治的國外新冠患者身上，給出的一個非常明確的措施是加強營養支持，而這正是提高機體免疫力之本。
由此可見，呆在家里的老年人一定要吃好喝好，有句話說：打鐵需要自身硬，這是在給自己增加防治新冠的資本，實踐證明：良好的營養支持，無論是預防新冠還是感染后康復以及重癥的救治，這都是根本。

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為此， 2022年全國老年健康宣傳周制定了“改善老年營養、促進老年健康”的宣傳主題， 2022新版《中國居民膳食指南》也專門針對老年人給出了營養支持指導建議，具體來說65歲以上的老年人一日三餐要做到：
每天要吃夠12種以上的食物，每周所吃食物不少于25種，從大類上分必須的有食物包括肉、奶、蛋、豆、蔬菜、水果和主食等7種，缺少任何一種都不屬于健康飲食；各種調味品比如蔥、姜、蒜、醬油、醋等也算是不同種的食物。
每天主食中至少包含兩種食物，且1-2兩為粗雜糖和薯類
每天應當吃動物性食物2-3兩，其中以魚類為最佳，且以魚肚上的肉為好
每天應當吃15-20克豆腐、豆腐干、豆皮等豆制品
每天應吃新鮮葉類蔬菜500克，新鮮應季水果200-350克
每天應喝250毫升牛奶或酸奶以及一個雞蛋
每天盡可能少吃鹽和油，鹽不超過5克，食用油不超過半兩
每天盡可能采取蒸、煮、燴的烹飪方式，不吃油炸油煎食物
對于身體較粥的老年人，可采取一日五餐或六餐的方式，保證每天的營養需要求

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有調查顯示：我國老年人群中，最常見也是最主要的營養缺失問題是優質蛋白攝入不足，簡單地說是肉奶蛋豆沒吃夠，要知道生命起源于蛋白質，機體免疫系統也是以足量的優質蛋白為基礎的，這是必須引起老年人關注的問題。
總之，防治新冠實際上就是自己的身體與病毒戰斗的過程，要想打贏這場戰斗，營養支持是基礎，正所謂“兵馬未動、糧草先行” ，只有身體保持足夠的免疫力，才能真正打敗新冠病毒！