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記者從江蘇省人民醫院等省內一些三甲醫院了解到 ， 目前 ， 已經有一些新冠重癥 及中輕度感染者陸續康復出院 。 但出院并不意味著 ， 身體已經完全恢復 。 回家后該如何做？怎樣防止二次感染？聽聽重癥康復科的專家怎么說 。

循序漸進 達到硬性指標才可運動康復
重癥康復科專家告訴記者 ， 康復回家后要做好個人防護、增強營養 ， 體力恢復一定要牢記\"堅持循序漸進 ， 避免急功近利\"的原則 ， 休養一段時間后 ， 身體達到幾個硬性指標才可進行適當的運動恢復 。

江蘇省人民醫院康復醫學中心重癥康復科治療部主任萬里說：“第一個就是你兩次的核酸檢測是陰性 ， 而且CT值越大 ， 說明你的病毒的濃度越低 ， 一般來說這個值要大于等于35；第二個標準是三次的抗原測試陰性 ，連續三天；第三個再追加7天 ， 進行了自我健康監測 ， 如果有連續24小時沒有出現發燒的癥狀 ， 這三者滿足其中一條 ， 就可以進行小強度的運動康復階段 。 ”
重癥患者：最需要加強的是呼吸練習
進入小強度的運動康復階段后 ， 要區分重癥和中輕度感染者 。 由于重癥患者大多年齡偏大 ， 且伴有一些基礎疾病 ， 恢復主要以維持體能的身體機能基本練習為主 。

萬里介紹：“最需要去加強的應該是呼吸練習 ， 使我們的重癥患者出院后 ， 潮氣量達到一個理想的狀態 ， 也就意味著我們的肺活量會比較理想 。 推薦腹式呼吸 ，像患者仰臥位的時候 ， 我們讓他做腹部上下的一個起伏 。 胸廓的胸式呼吸要盡量不用 ， 增加膈肌運動 。 第二個是做縮唇訓練， 我們吸氣的時候要讓患者快速深吸氣 ， 吹氣的時候要做像吹口哨一樣的動作 ， 自己感覺有點小聲音 ， 但是不要吹出來 ， 要慢 。 一開始是吸和吹的時間比例是1:2 ， 最終理想的狀態是到1:5 。 通過不同的階段腹式呼吸、縮唇訓練 、抗阻訓練 ， 從而增加我們的肺部功能 。 ”

【運動|新冠康復出院 合理恢復是關鍵】對于中輕度感染者 ， 應在休養一段時間后 ， 以兩天為一個階段 ， 從15分鐘左右的緩和運動逐步過渡為不超過1小時的專項運動 ， 注意心率保持在一個合理的階段 ， 逐步過渡到日常的運動量 。

萬里建議：“一開始 ， 包括快走、慢跑和快走結合 ， 公路自行車可選擇參數的前提下 ， 進行一些有氧練習 。 心率的監測基于220減去你的實際年齡 ， 這是你的最大心率 ， 乘以65%是我們推薦的小強度運動心率的閾值 ， 不要超過它 。 中等負荷運動康復的監測心率是最大心率的80%以內 ， 不要超過80% ，但是持續時間繼續延長 。 ”
（江蘇公共新聞頻道/沈燦 編輯/高若婷）
來源：荔枝網

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