老年人如何理解“高強度”運動?關鍵性研究給出答案 _健康小知識

說起運動，想必大家都不陌生。 “生命在于運動” ，即便是很多中老年人，也加入了浩浩蕩蕩的健身隊伍。不過話說回來，很多老人雖然也有著運動的習慣，但往往小心翼翼，既想提高運動量，增強健身的效果，又害怕自己因此而受傷，反而得不償失。
也正因為如此， “高強度運動” ，往往是老人們敢想卻不敢做的。然而有研究卻發現，老年人如果能堅持高強度運動，反而可能增加長壽的概率!

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老骨頭更需“重錘”煉?高強度運動或讓人更加長壽?
【老年人如何理解“高強度”運動?關鍵性研究給出答案】該項研究，來自于劍橋大學的研究團隊，并且發表在著名期刊《自然醫學》上，通過對超過10萬名樣本人群的分析，將受試者一段時間內的能量消耗與死亡率風險作對比，繼而發現其中的規律。研究者表示，如果以每天消耗200大卡以上作為運動的初始標準，那么每額外增加5千焦能量消耗，全因死亡風險降低37%左右。
換句話說，你運動時所消耗的能量越多，死亡率風險反而越低，變向達到了更加長壽的目的。由此可見，對于中老年人來說，似乎高強度的運動，是更好的選擇。
然而，事情卻并沒有因此下定論。南寧市第二人民醫院關節外科主任梁紅鎖博士卻表示，臨床數據表明，和過去10年相比，現有因運動損傷為死因的老年人正在逐漸變多，每年以8%到10%的速度在增長。 “在老年門診數據中，運動損傷者占據門診量的30% ，絕大部分病灶來源于超出身體極限的運動方式。 ”廣西骨傷醫院相關科室負責人補充道。
由此可見，雖然實驗數據證明了，高強度運動和老年人長壽的關聯性，但臨床數據卻又表明過量運動，卻也是老人負傷，甚至死亡的原因之一。所以， “高強度運動”雖好，但如何科學執行“高強度”?卻也是老年人普遍存在的痛點。

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老年人如何理解“高強度”運動?關鍵性研究給出答案
這項研究成果由比利時研究機構提出，并且發表在《ScienceAdvances》雜志上，通過微觀角度，研究者發現在運動的過程中，細胞端粒會以“對抗”氧化的方式來“鍛煉”自己，從而達到延緩消耗，增強細胞壽命的目的。氧化侵入越劇烈了，細胞延緩消耗的效率也就越高。
所以， ”高強度運動“從來就不是過量運動，并不是說將”每天一萬步“擴展到每天”兩萬步，三萬步“就可以了。高強度運動真正的意義，是在相同能量情況下，以更高效率的運動方式將其消耗掉。

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簡單點理解，高強度運動就是“速戰速決” ，注重的是運動的質量，而并非運動的時間。對于老年人來說，長時間的運動，會加劇骨骼和肌肉的磨損，例如骨質疏松，肌肉炎癥損傷等疾病也會更容易出現，這也是近些年老年熱出現運動損傷的主要原因。
相比之下，例如騎車，有氧運動，快速游泳等方式，都屬于高強度運動項目的一種。脫離原本的散步，廣場舞等項目，在原有的運動時間和運動強度基礎下，嘗試更加高效率的運動方式，更有可能是老年人“高強度運動”的正確選擇。
總之， “高強度運動”不代表“長時間運動” ，在有限的體能里，將能量盡可能高價值的消耗，才是增強細胞抗氧化性，提高老年人素質且降低受傷風險的更好選擇。還望謹記。