如何自測腸道是否健康？哪些人易出現腸道問題？一文了解下 _健康小知識

腸道是身體上最大的免疫器官，而且非常忙碌，時時刻刻都在運作，為身體提供所需營養。但冬季腸道非常脆弱，天氣寒冷，再加上錯誤的進補方式而傷害腸道，誘發腸道疾病。腸道是否健康，可通過以下幾道題來自測。

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如何自測腸道是否健康？
第一，常常吃快餐；
第二，很少吃早飯；
第三，不節制的喝酒；
第四，經常煩躁和發火；
第五，易出現腹脹和打嗝；
第六，皮膚粗糙、膚色暗沉無光澤；
第七，頭痛和肩膀疼痛；
第八，隔三差五就便秘；
第九，易感覺到疲勞和乏力；
第十，常常加班熬夜；
第十一，刷牙時易出現牙齦出血；
第十二，每天的運動量很少；
第十三，高動物蛋白飲食，吃的蔬菜和水果很少；
第十四，常常不吃饅頭或米飯等主食。
符合一點就加一分，所得的值小于等于4分，說明腸道健康；所得的值在5~12分，說明腸道已出現問題；所得的值大于13 ，說明腸道出現嚴重問題，還需及早就醫。

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哪些人易出現腸道問題？
1、司機
長途司機由于時間緊迫而一日三餐不規律，到了該吃飯的時間可分泌太多胃酸，無食物中和胃酸，胃酸直接消化胃黏膜，從而造成腸潰瘍。
【如何自測腸道是否健康？哪些人易出現腸道問題？一文了解下】2、常常出差者
常常出差者總去陌生的地方，環境和地域發生改變，腸道需足夠的時間適應，降低腸道抵抗力。
3、IT工作者
IT工作繁忙，加班熬夜是家常便飯，一日三餐不規律，常常吃外賣或快餐，久而久之造成腸道功能異常。
4、應酬者
應酬時吃太多高熱量食物，再加上大量喝酒，增加代謝負擔；多余的脂肪易在體內堆積，誘發腸道疾病。
5、老年人
上了年紀后，新陳代謝速度減慢，飲食量減少，腸道功能隨之下降和衰老，腸道菌群紊亂，易出現腹脹和便秘。

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如何保護腸道？
1、按時吃飯
不管自己有多忙，都要在固定的時間吃。飯后不能立即投入緊張的工作中，可以戶外散步20~30分鐘，不僅促進食物消化，益于腸道健康，而且提高工作效率。
2、讓腸道休息
一星期抽出一天讓腸道休息，只吃新鮮蔬菜和水果就行，吃七分飽，有助于排出腸道中食物殘渣。
3、適度運動
每天有60分鐘以上的戶外活動，比如打太極拳、快走和慢跑、騎自行車等。但運動前要有15分鐘以上的熱身，運動應安排在太陽升起之后。

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溫馨提示
避免挑食和偏食，一日三餐適當的調換口味，蔬果、蛋奶類和魚肉類都要攝入，保證均勻吸收營養。在固定的時間起床和睡覺，安排工作和生活之間的關系， 22點之前應上床入睡，睡覺前三個小時內盡量不要進食。另外，睡覺前用精油對腳底熱敷，能促使腸道吸收營養物質。此外，腸道易受到情緒影響，焦慮和恐懼等負面情緒可擾亂腸道菌群，所以應保持愉悅心情。