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寶典|小寒養生寶典來啦！這些“養生坑”勿踩

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今天（1月5日），我們迎來了二十四節氣中的第二十三個節氣——小寒?！靶『蠛?，冷成冰團”，小寒這一天恰好位于數九寒天中“二九”和“三九”之間，標志著嚴冬的來臨。這個時節應該如何養生？又有哪些養生“坑”要記得別踩？一起來看看小寒時節的養生之道吧。

寶典|小寒養生寶典來啦！這些“養生坑”勿踩
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“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖?！北本r間1月5日17時14分將迎來“小寒”節氣，我國大部分地區開始進入冰天雪地的嚴寒時期。新華社發王琪作
●小寒時節養生之道
>>飲食：葷素搭配 不可大補
小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、松子、葡萄干等，也可結合藥膳進行調補。
進入小寒節氣，由于天氣寒冷，人們的胃口比較旺盛，并且隨著春節等節假日的到來，朋友、家人之間的聚會也越來越多，人們的心情也會開心愉快。在聚餐時，餐桌上應該葷素搭配，多吃點西藍花、芹菜等蔬菜；在肉食中，也要以白肉為主，如增多蝦、魚等海產品；餐后水果中，盡量少吃西瓜等涼性水果，而要以橘子、山楂、蘋果等為主。
專家提醒，冬季吃辛辣、油膩、涼性的食物不但不利于人體消化吸收，而且對于“三高”患者來講還會加重疾病的發展，嚴重影響身體健康。葷素搭配，營養更為均衡，飲食更為健康，而且蝦、魚等食物屬于溫熱性，可以提高人體的抗寒能力，同時含有豐富的維生素以及礦物質，其中蝦的鈣含量更為各種動植物食品之冠；另外，蝦、魚具有益氣健脾、補腎壯陽的功效，因此這個季節適宜多吃。
>>心情：靜神少慮 保持暢達樂觀
“養生重點是要養心。”專家介紹，要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。小寒養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神；避免長期“超負荷運轉”，防止過度勞累，積勞成疾。上班族可在午飯后適當小睡片刻，以緩沖工作壓力。
>>衣著：保暖是第一要務
在此節氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多。中醫認為，人體內的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，保暖是第一要務，尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對于老人家，則在保暖的同時還要注意通風，密切防范心腦血管疾病的發生。
>>泡腳：增強身體抵抗力
入冬以后，有人經常會覺得腿腳冰涼。中醫認為，“風寒腳下生”，冬天天氣寒冷，人體容易出現氣血淤滯、寒性肌肉酸痛、神經末梢循環不良，從而導致手腳冰涼及各種不適。每天堅持用熱水泡腳，可以疏通經絡，解表散寒，緩解手腳冰涼，擴張毛細血管、促進腦部供血。尤其是小寒后，配合養生的各種要訣，每天堅持泡腳可以增強身體的抵抗力。
但要注意熱水泡腳并非人人適用。如果患有腳氣的人常用熱水泡腳，容易造成傷口感染。此外，糖尿病患者和心腦血管患者也不宜熱水泡腳，所用水溫以溫度適宜為好。

寶典|小寒養生寶典來啦！這些“養生坑”勿踩
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“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖。”北京時間1月5日17時14分將迎來“小寒”節氣，我國大部分地區開始進入冰天雪地的嚴寒時期。新華社發 王鵬 作
●這些養生之“坑”不要踩
>>勿與自然對立 小心作出病來
在天寒地凍的冬季，應減少室外活動，尤其是違背自然規律的夜跑，非常傷身體，不僅容易著涼，而且占據了人體本該休息的時間。人體在一天中的變化和四季相似，也遵循著春生夏長、秋收冬藏的規律，早上醒來精力充沛，上午是精神最集中、工作效率最高的時段，下午慢慢地開始感到疲倦，晚上需要靜下來，獲得充足的休息和調整。所以說，在冬天夜跑，既與一天中人體的變化相對立，也不符合冬季“閉藏”的養生之道，應盡量避免。