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血糖|影響餐后血糖的因素有哪些？

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血糖|影響餐后血糖的因素有哪些？

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血糖|影響餐后血糖的因素有哪些？

控制血糖是每一位糖友日常要做的事情 ， 控制好血糖對健康有著重要的作用 。 而血糖又包括空腹血糖和餐后血糖兩個指標 。

一般來說 ， 我們去醫院做檢查最多的是空腹血糖 ， 因為監測比較方便 ， 同時也是醫生調整降糖藥物劑量的主要參考指標 。 所以很多人把更多的精力放在后空腹血糖的控制上 。 這樣就造成很多人忽視了餐后血糖的管理 ， 這對身體的影響也很大 ， 時間久了 ， 也會導致各種糖尿病并發癥 。

因此 ， 糖尿病患者不光要控制好空腹血糖 ， 更要控制好餐后血糖 ， 只有把血糖控制在正常范圍 ， 才能有效減少和延緩糖尿病并發癥的發生 。
在空腹血糖和糖化血紅蛋白都正常的情況下 單純的餐后高血糖導致心血管疾病死亡的危險性比空腹高血糖增加2倍 。 所以餐后高血糖會增加糖尿病微血管并發癥、大血管并發癥的發病風險 。


那一般都有哪些因素影響餐后血糖呢？

1、吃飯太快
吃飯快慢也會影響血糖 ， 如果你吃得快 ， 還沒來得及咀嚼足夠就咽下去了 ， 然后胃就會加強工作迅速把食物排到腸道里去 。 這時候餐后血糖就會飆升 。 還有就是 ， 吃的太快 ， 大量食物進入胃里 ， 已經超過了身體的需求 ， 但是胃還來不及通知大腦我們已經飽了 。 這就容易造成吃太多 ， 也會影響血糖 。 久而久之 ， 不但會胖 ， 血糖還會飆升 。
2、主食太多
主食攝入太多直接影響餐后血糖的水平 ， 我們要控制它的攝入量 。 減少米飯、饅頭等主食的攝入量 。 然后要粗細搭配 ， 摻一些粗糧 ， 可以幫助控制血糖 。 最好就是吃主食之前先吃一些青菜 ， 這樣比較好控制餐后血糖 。
還可以調整一下吃飯的順序 ， 比如說先喝湯 。 調整一下胃酸 。 然后再吃蔬菜 ， 再吃肉類、蛋類、魚、蝦等蛋白類的食物 。 這個時候基本上就七八分飽了 ， 再吃一點主食米飯、饅頭就可以了 。 把米飯、饅頭 ， 放在吃飯的最后可以使餐后血糖下降三分之二 。 這樣調整一下吃飯順序就可以很好的控制餐后血糖 。

3、運動太少

【血糖|影響餐后血糖的因素有哪些？】如果吃得太多 ， 攝入了過多的能量 ， 可以通過運動來消耗掉 。 如果吃的多又不運動 ， 就會導致餐后血糖升高 。 而運動可以提高我們的肌肉比例 ， 肌肉是我們對抗糖尿病的基礎 。 建議糖友進行有氧運動 ， 它可以使得肌肉代謝葡萄糖的能力增強 。 還可以使胰島素的受體能夠明顯提高 ， 特別是肌肉里面的這個胰島素受體 ， 表達量就上升了 ， 胰島素跟胰島素受體一結合 ， 這個葡萄糖就更迅速地進入到肌肉里面去 ， 所以對緩解胰島素抵抗起到很大的作用 。