進入鞋帶式，保持1-2分鐘，換另一側
疏通經絡：肝經、脾經、膽經、膀胱經
益處：伸展腿部后側，放松腰背部，收髖，減輕坐骨神經痛
7、快樂嬰兒式


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練習方法：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙腿打開略大于髖部
雙手握住雙腳，保持1-2分鐘
疏通經絡：膀胱經、腎經和肝經
益處：有效的按摩和放松下腰背部，打開髖部，滋養腹部器官。
8、天鵝式/睡天鵝


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下犬式開始，將左腳向前一大步
屈左膝，左腳靠近髖部
吸氣，立直脊柱
進入天鵝式，保持1-2分鐘
呼氣，前屈向下
進入睡天鵝式
保持1-2分鐘，換另一側
疏通經絡：肝經、腎經、胃經、膽經
益處：打開髖部，伸展股四頭肌和髖部屈肌，緩解腰背部疼痛
看都看完了
【 鞋帶式|“身體越硬人越老”？！你需要瑜伽拉伸一下……】點個在看再走吧

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