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杭州47歲男子退燒第二天就返崗，就醫時已接近“白肺”！陽后第2周，一定要做好這三件事( 三 )

健康知識養生常識


所以感染后 ， 至少要給身體半個月到一個月的調養休整時間 。 “最重要的還是關注自己的身體癥狀 ， 對于轉向重癥的跡象要早識別 ， 早干預 ， 這一點對于個人而言更有意義 。 ”
陽后第二周 ， 一定要做好這3件事
不少人經歷一周的難受后 ， 開始邁入康復期 。 結合《新型冠狀病毒感染者恢復期健康管理專家指引（第一版）》及專家建議 ， 康復期做好這3件事很重要！
01.吃
“陽康”之后胃口不好 ， 或有味覺障礙者 ， 建議少食多餐；
保持食物的多樣化 ， 注意葷素兼顧、粗細搭配；
多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物；
適量吃魚、禽、蛋、瘦肉 ， 優選魚蝦、禽肉和瘦肉 ， 少吃肥肉；
飲食清淡不油膩 ， 避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物；
保證飲水量 ， 首選白開水 ， 少喝或不喝含糖飲料 。 每天喝水1500-2000毫升 。
合理運用藥膳進行食養和食療 ， 結合冬季氣候特點 ， 推薦使用雪梨羅漢果水、玉米須橘皮水、白蘿卜蜂蜜水、核桃蔥白生姜湯、梨湯、山藥冬瓜蓮子粥、薏苡仁茯苓山藥粥等 。
“陽康”之后最好戒煙、限酒 。
康復期飲食的3個“保證”
01.
保證能量攝入：每餐都要吃一點主食 ， 慢慢增加量 。 可以先從易消化的細糧開始 ， 如粥、面條、面片 ， 然后過渡到軟一點的米粉、饅頭、腸胃好了再增加點粗糧 。
02.
保證優質蛋白攝入：蛋白主要來源于牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等動物類食物 。 先選擇那些容易消化吸收的 ， 如雞蛋 ， 然后再選擇清蒸的魚蝦等 。
03.
補充微量元素：保證餐餐都有蔬菜 ， 每天吃水果 ， 有利于補充維生素和鉀、鈉等微量元素 。
注：
對于腸胃功能恢復慢的人 ， 特別是老年人 ， 可以在三餐基礎上 ， 食用一些補充劑 ， 比如復合型的微量營養素、腸內營養液、蛋白粉 。
——北京協和醫院臨床營養科主任于康
02.動
從低強度活動開始 ， 如散步、八段錦、簡單日常家務等 。 適當把運動強度下降 。 一般運動強度下降到原來的三分之一左右 。
如無明顯不適 ， 數周內可逐漸增加活動強度 ， 如上下樓梯、快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞直至恢復到患病前的正?；顒訝顟B 。
如在運動過程中出現胸痛、心悸、頭暈等不適癥狀應立即停止運動 ， 必要時及時就醫 。
康復期運動鍛煉“5階段”
恢復期的康復鍛煉可分為5個階段逐漸進行 ， 每個階段至少保持7天 ， 才能進入下一個階段 。
第1階段：為恢復鍛煉做準備 。 例如：呼吸練習、溫和的步行、拉伸和平衡練習 。 坐或站著時拉伸你的肌肉 。 每一次拉伸都應輕柔地進行、而且每一次都應保持1秒 。
第2階段：低強度活動 。 例如：散步、輕微的家務/園藝工作 。 可以逐漸將每天的鍛煉時間增加10-15分鐘 。
第3階段：中等強度的活動 。 例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習 。
第4階段：具有協調和運動技巧的中等強度練習 。 例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課 。
第5階段：回歸到基線練習 。 恢復感染新冠之前的正常鍛煉/體育運動/活動 。
注意：如果感到有困難或者癥狀出現倒退 ， 可以退回原階段 。
03.睡
有些人在康復過程中可能出現入睡困難、睡眠時間短、眠淺、多夢等癥狀 。 建議：
多曬太陽、在身體吃得消的情況下進行一些低強度的運動 ， 如散步等 。 特別是在每天午后 ， 到戶外接受半小時到1小時的光照 ， 這是快速重建生物節律的重要方法 。