春節假期將至 ， 這是一年中最長的假期 ， 但也意味著大家生活節奏會跟平時大變 ， 飲食節奏會亂、作息節奏會亂 ， 晚上玩到3、4點 ， 早上12點才起床 ， 幾天可能會覺得很爽 ， 身體也頂得住 ， 但是春節假期長 ， 如果不及時調整 ， 不僅快復工那幾天節奏找的很難 ， 而且很容易形成失眠噢 。

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一、調整“假失眠”
一般這種也稱為“節后綜合征” ， 由于生物鐘的紊亂 ， 導致一時無法找回各種節奏 ， 容易讓人認為自己已經患上有失眠 ， 證據就是他們在白天是能確實感覺到沒有精神 ， 晚上要到很晚才會有睡意出現 ， 實際上也還是能睡著 ， 就是感覺“睡不好、睡不夠、疲憊、發暈”等 。

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這類就是“睡眠狀態感知不良” ， 就是大家容易聽到的詞——“假性失眠” ， 可見于任何年齡 ， 女性較為多見 ， 雖然有些人可以及時調整回來 ， 但要注意的是 ， 得不到科學、有效的方式 ， 容易并發焦慮或抑郁 ， 會漸漸發展為真正失眠 。
【春節熬夜要注意強度！吶兔提示這3點可避免失眠，褪黑素很關鍵哦】二、該怎么科學調整？
1、首先要調整好心態
“既不要過度放松去隨意熬夜 ， 也不要強制自己提早睡著” ， 其實核心就是過猶不及 ， 適量而行 ， 消除思想顧慮 ， 積極排除和減弱這些干擾因素 。 焦躁的心態不利于平順進入睡眠 ， 令人對失眠產生恐懼心理 ， 以致形成惡性循環 ， 就容易發展為失眠癥 。

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每天比前一天早30-60分鐘睡著就可以了 ， 不要太大幅度的去調整 ， 身體需要適應時間 ， 慢慢讓身體調整不容易留下麻煩 。

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2、關鍵元素的輔助
這就不得不提調整生物鐘和睡眠質量的褪黑素 ， 這是人體自身能分泌的一種元素 ， 被稱為「黑夜荷爾蒙」 ， 有著促進睡眠、調節睡眠的作用 ， 褪黑素就像是你大腦的宿管阿姨 ， 準點熄燈告訴你可以睡覺了 。

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褪黑素可不是藥物 ， 所以沒有直接的副作用和依賴性 ， 對于“節后綜合征”來說這就是最適合的輔助方式 ， 這類溫和、自然的方式來進行調節 ， 在醫學上也常被用于短期睡眠問題的調節 ， 效果會更直觀和放心 。

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德國、美國的雙醫學認證打底 ， 吶兔還有德國和歐盟有機認證在旁檢測原料使用 ， 100%綠色有機 ， 拒絕化學合成 ， 更利于被人體吸收 ， 效果也會更溫和 。

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3、這些細節也很重要
①睡眠環境宜安靜 ， 睡前避免飲用濃茶、咖啡 ， 這些會對心臟和大腦有刺激 ， 會讓我們處于亢奮狀態 ， 不容易平復進入睡眠 。
②躺上床后盡量不要再玩手機 ， 褪黑素的分泌對光線非常地敏感 ， 不管是自然的光線 ， 還是人造光（即燈光、手機等電子屏幕光）都會在一定程度上抑制褪黑素分泌 。

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③睡前可以用熱水泡泡腳 ， 至額頭有些許虛汗為佳 ， 可促進血液循環 ， 改善睡眠質量 。
④.睡前可以把手疊放在小腹上 ， 采用腹式呼吸 ， 把注意力轉移到小腹 ， 清空思緒更容易入眠；

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