除了熬夜，睡太早也有危害？ _健康小知識

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提起熬夜的危害，似乎三天三夜都說不完。都知道熬夜、晚睡對健康危害大，但天天早睡就一定對身體好嗎？
【除了熬夜，睡太早也有危害？】
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2021年4月，《睡眠醫學》雜志一項涉及全球21個國家， 11萬多名參與者的流行病學調查研究發現，早睡也可能影響壽命。
研究人員根據作息時間不同，將參與者分為三組：

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調查對比發現，與正常睡眠組相比，早睡和晚睡者都有比較高的死亡或重大心血管事件風險，前者風險增加29% ，后者則增加11% 。

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無獨有偶，英國牛津大學的研究團隊也有差不多的發現，睡眠開始時間和心血管患病風險呈現“U”型關系，根據人體睡眠規律， 22：00到22：59分這個時間，發生心血管的風險達到低谷，而太早或太遲都會增加患病風險。

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我們每個人身體內部都遵循著生物鐘循環，如果不遵守生物鐘的節律安排，人體會感覺到疲勞和不適。
比如我們熟知的“倒時差”就是典型的生物鐘紊亂表現，長途飛行跨越多個時區，導致出現晝夜紊亂，繼而造成夜晚失眠，白天卻昏昏入睡，出現頭暈腦脹、頭痛心悸等表現。

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人的一生中，約三分之一的時間是在睡眠中度過。充足的睡眠是保證身體健康的基礎，但充足的睡眠并不等于無節制的睡眠。

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怎么睡了10小時，還感覺到累？
不少人會在假期沒日沒夜地睡覺，但睡醒后依然無精打采。這是因為清晨是人體肌肉組織代謝修復最佳時機，而睡懶覺則會錯過這個時間，導致肌肉疲軟，渾身無力。
同時,長時間睡眠，也會抑制其他中樞神經活動能力，讓人越睡越困。

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據《2022睡眠全景白皮書》調查，我國19-25歲年齡段的人睡眠時長普遍不足7小時，同時，該年齡段平均入睡時間為0:40分，超半數人入睡時間在23點到凌晨1點，入睡時間晚。

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①心臟病
美國哈佛醫學院睡眠醫學一項研究發現，睡眠不足的人血液中有更高水平的應激激素及指示炎癥的物質，而炎癥是引發心血管疾病的一大誘因。
此外，睡眠不足引發的心臟問題更容易造成猝死現象，尤其是嚴重睡眠不足或伴有心血管原發疾病的人群。

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②抑郁
睡眠障礙可誘發抑郁癥的發生。據統計，全球伴有睡眠障礙的人群比例達到了60%~80% ，其中約一半失眠者與壓力、輕度抑郁或焦慮等問題有關。