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除了熬夜，睡太早也有危害？( 二 )

健康知識養生常識


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③高血壓
長期處于睡眠不足的狀態下 ， 人會出現焦慮、抑郁等不良情緒 ， 導致交感神經興奮 ， 血壓也會受到影響 ， 導致波動或者升高 。
④癌癥
夜晚人體會產生一種褪黑激素 ， 它所具有的抗氧化性能夠保護體內氧化物對DNA損傷 ， 同時還可以抑制雌激素 ， 而雌激素則會促進某些腫瘤的生長和發展 。
若熬夜太晚 ， 則不利于身體分泌褪黑素 ， 這可能會引起體內激素紊亂 ， 從而促使腫瘤生長和發展 。
除了熬夜，睡太早也有危害？
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除了熬夜，睡太早也有危害？
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除了熬夜，睡太早也有危害？
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日出而作日入而息 ， 這就是自然的晝夜節律 ， 如果在白天睡覺 ， 晚上工作娛樂 ， 睡顛倒覺 ， 長期晝夜顛倒 ， 可能會誘發認知、代謝及情緒障礙等一系列健康問題 。
除了熬夜，睡太早也有危害？
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除了熬夜，睡太早也有危害？
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醉酒主要是因飲酒過量造成中樞神經系統先興奮后抑制的一種失常狀態 。
此時醉酒者全身肌肉松弛癱軟 ， 吞咽反射及肢體動作比較遲緩 ， 如果仰臥平躺 ， 那么嘔吐物容易反流入氣管 ， 發生誤吸 ， 很可能引發肺炎甚至窒息死亡 。
除了熬夜，睡太早也有危害？
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所以醉酒后最好不要馬上睡覺 ， 如果要睡覺 ， 對于醉酒者而言 ， 側臥的姿勢是最安全的 ， 這個姿勢可以幫助排除嘔吐物 ， 降低誤吸后引起窒息的風險 。 同時最好有人照看 ， 防止出現意外沒有及時發現 。
除了熬夜，睡太早也有危害？
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帶著不安、憤怒、生氣的情緒睡眠 ， 也會影響睡眠質量 。
因為強烈的情感會影響大腦的杏仁體、紋狀體等 ， 帶著不良的情緒入睡 ， 睡眠過程會持續想起不開心的記憶 ， 比起清醒狀態下 ， 這種糟糕的記憶會更加牢固 。
除了熬夜，睡太早也有危害？
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睡眠與身體健康息息相關 ， 那么睡多長時間最好？不同人群略有不同：
小學生和初中生處于發育階段 ， 睡眠時間應不低于9小時 ， 高中生也要睡夠8小時 ， 才能保證白天集中學習 。 至于成年人則應每天保證7—8小時睡眠 ， 才能滿足機體有足夠的時間修復 。
參考資料：
[1]Wang ， C. ， Hu ， B. ， Rangarajan ， S. ， Bangdiwala ， S.I. ， Lear ， S.A. ， Mohan ， V. ， ...Yusuf ， S.(2021).Associationofbedtimewithmortalityandmajorcardiovascularevents：Ananalysisof112 ， 198individualsfrom21countriesinthePureStudy.SleepMedicine ， 80 ， 265-272.doi：10.1016/j.sleep.2021.01.057
[2]Nikbakhtian ， S. ， Reed ， A.B. ， Obika ， B.D. ， Morelli ， D. ， Cunningham ， A.C. ， Aral ， M. ， &Plans ， D.(2021).Accelerometer-derivedsleeponsettimingandcardiovasculardiseaseincidence：AUKbiobankcohortstudy.EuropeanHeartJournal-DigitalHealth ， 2(4) ， 658-666.doi：10.1093/ehjdh/ztab088
[2]僅5億人能睡夠8小時專家提醒：睡眠不足可能致癌 ， 是真的！.家庭與生活報.2022-03-21
[3]11個睡前壞習慣 ， 毀你睡眠偷你壽命！睡不好、睡不著的趕緊改.光明網.2022-01-20
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