氣血不足是當代人的通病 ， 腰酸膝痛、頭重腳輕、手腳冰涼 ， 都是氣血到不了腳引起的一系列身體問題 。
今天 ， 分享一個養肝補腎、促進氣血運行的小動作——金剛坐 。 簡單易學 ， 趕緊練起來吧 。
養生金剛坐 ， 5大好處不請自來
1、通利腸胃

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金剛坐能通利胃腸 ， 降濁升清 ， 開闊心胸 ， 同時刺激小腿胃經 ， 使血液充盈到足三里穴 。
建議每天早起后 ， 在床上跪坐1分鐘 ， 調理腸胃功能 ， 護胃養生 。
2、養肝明目
金剛坐有利于促進上半身氣血循環 ， 使血液歸肝回心 ， 從而起到養肝明目 ， 增加腦供血的作用 ， 有利于精力充沛 ， 降低疲憊感 。
3、補腎固精

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中醫認為 ， 腎主納氣 ， 只有呼吸深長 ， 腎精才能日漸充沛 。
在金剛坐時深呼吸 ， 可以讓大腦充分休息 ， 達到固精的效果 ， 還能緩解一天工作下來的疲勞之感 。
4、緩解腰膝痛 ， 通經活絡
《黃帝內經》中講：痛則不通 ， 通則不痛 。
長期受腰膝痛困擾的人 ， 說明經絡不通 。 金剛坐可以幫助拉伸脊柱 ， 推開尾閭 ， 疏通腰部經絡 。
另外 ， 金剛坐還能刺激膝蓋下方的犢鼻穴 ， 可消腫止痛、舒筋活絡、理氣止痛 。 長期堅持能使氣血下行 ， 滋養靈活膝關節 ， 緩解腿膝痛 ， 預防膝關節炎 。

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5、保持脊柱中正 ， 養出好體態
日常生活中很多不良姿勢都對脊柱產生影響 。 金剛坐能保持良好體態 ， 減少對頸椎的壓迫 ， 糾正頸椎的自然彎度 ， 對頸椎不適的朋友 ， 是一個不錯的調理方法 。
金剛坐到底怎么坐？

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1、雙腿并攏跪地 ， 腳跟盡量并攏 ， 如果不能并攏 ， 可把腳跟往兩邊分開；
2、臀部坐在兩腿之間 ， 注意不要直接將全身重量壓在腳后跟上；
3、脊柱伸直 ， 腰上提 ， 松肩 ， 下頜微收 ， 手自然放在大腿上；
4、眼半閉 ， 均勻呼吸 ， 堅持大約1分鐘即可 。
參考資料：[1]林子寒.跪坐健身好處多[J].中華養生保健,2017,(9):33[2]比揉腹簡單 ， 比泡腳舒服 ， 每天堅持1分鐘 ， 5大好處不請自來.紅杏林.2021-11-27[3]呂沛宛.跪坐,時刻都在養氣[J].家庭醫藥（快樂養生）,2021,(6):25
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【這個姿勢每天1分鐘，盤活全身氣血！強骨骼養五臟，健康找上你】責任編輯：

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