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運動抗癌“實錘”！腫瘤專家推薦：最好的抗癌運動，不是走路跑步( 二 )

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徐克成回憶當時與宋先生的對話 ， 在詢問康復秘訣時 ， 宋先生表示游泳在他的康復過程中功不可沒 。 原來 ， 在食欲恢復、疼痛減輕后 ， 宋先生就開始每天至少游泳鍛煉1小時 ， 從未斷過 。
為何游泳能成為癌癥患者的“藥方”？早期的醫學研究發現 ， 這可能與游泳能刺激體內干擾素的產生有關 ， 從而有助于預防癌癥和復發 。

而湯院士也一直強調游泳在癌癥康復中的重要作用 ， 在其著作《中國式抗癌》“健身抗癌”中 ， 湯院士更是提出 ， 可以將適度游泳視為癌癥治療的“處方”之一 。
三、秋冬運動有訣竅 ， 4個誤區不要踩
運動對身體好處多多 ， 許多老年人也會選擇在清晨進行鍛煉 ， 但隨著冬季來臨 ， 老年人運動的最佳時間也要跟著太陽的節奏 ， 最好在在上午九點到十點和下午兩點到三點之間 。 這個時間段溫度適中 ， 空氣質量相對改善 ， 更適合老年人進行運動 。

鍛煉是一門技術活 ， 尤其是在秋冬季節早晚溫差較大的情況下 ， 更不能盲目蠻干！下面4個運動的誤區 ， 一個都不要踩 。
1.開始就劇烈運動
若之前沒有固定運動習慣 ， 秋冬開始鍛煉時應從輕量、舒緩的運動開始 ， 例如散步、八段錦功法等 。 切勿急于進行劇烈運動 ， 這對健康反而有害 。
2.“起早貪黑”去鍛煉
在天還沒亮或天色已經黑透時進行晨跑或廣場舞等活動 ， 氣溫低且視物不清 ， 容易造成運動傷害 。 最好等到上午9~11點太陽完全出來后再出門運動較為合適 。

3.不注意保暖和熱身
運動前切勿認為“運動起來就不冷了” ， 穿著單薄出門運動容易感冒甚至引發心血管疾病 。 在運動前 ， 充分的熱身準備活動是必不可少的；而運動結束后也應進行適當的拉伸 ， 使身體緩慢地“冷靜”下來 。
4.無視身體發出的信號
如果運動后關節、肌肉等出現疼痛 ， 說明所選擇的運動方式或強度可能不適宜 ， 身體已經因“超負荷”而受傷 。 在這種情況下 ， 應立即停止運動 ， 進行休養和調整 。

運動雖好 ， 但也要量力而行 ， 不要勉強自己進行高強度的運動 。 而適度的運動對健康的好處很大 ， 哪怕是罹患癌癥的患者 ， 也能通過運動獲益 。


參考資料：
[1
《運動才是「抗癌天花板」！20年隨訪數據表明 ， “這樣運動”能使患癌風險降低73%！》.梅斯醫學.2022-12-12
[2
《腫瘤專家推薦的抗癌秘訣 ， 有人腫瘤消失 ， 有人沒再復發！》.中國中醫科學院門診部.2018-10-16
[3
《運動真能抗癌！最新研究證實：可給體內創造“抑癌環境”！秋冬最適合的運動是》.成都商報四川名醫.2021-10-15
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