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冬季|冬季情緒更易低落？掌握好方法，拒絕emo！( 二 )



冬季|冬季情緒更易低落？掌握好方法，拒絕emo！
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睡眠法
睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。如果你遇到的情緒問題不是非常嚴重，那就睡一覺吧，醒來就什么事都沒有了。

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飲食法
攝取食物中的一些營養素能起到很好的情緒調節作用。
比如：
富含鈣、鎂、維生素的食物如牛奶、豆制品等可以減少出現急躁情緒；
富含鎂的食物如堅果、香蕉、綠葉菜等可以減少壓力激素的過度分泌；
富含B族維生素的食物如雞蛋黃、粗糧、動物肝臟等可以緩解疲憊無力、消化不良、反應遲鈍等癥狀，也可改善睡眠質量；
富含歐米伽3脂肪酸的食物如三文魚、鯖魚、金槍魚等可以提高血清素水平，減輕壓力，同時也可抑制焦慮激素皮質醇和腎上腺激素的產生，改善情緒低落和焦慮。

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暗示法
美國北伊利諾伊州立大學的研究發現，同樣經歷焦慮和抑郁，能主動發現積極一面的學生，比只會哭著發泄的人能更快走出來。想過得快樂很簡單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

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顏色法
顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制慣怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑郁，就別穿黑色的衣服，它們會讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

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呼吸法
【 冬季|冬季情緒更易低落？掌握好方法，拒絕emo！】當你處于壓力狀態時，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。建議在情緒產生時，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動。