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如今 ， 高血壓問題越來越普遍 ， 作為一種慢性病 ， 嚴重影響著人們的健康生活 。
長期的高血壓增加患者患心血管疾病的風險 ， 對身體的影響也比較大 ， 所以在生活中要注意控制血壓水平 。
血壓升高的原因與飲食不良和日常生活習慣有關 。 一般來說 ， 我們都認為堅持運動 ， 是可以幫助降低血壓的 。
但事實真的是這樣嗎？
老王有個朋友M ， 剛過30歲 ， 五個月前他在體檢中意外發現自己血壓偏高 ， 并且血脂水平也偏高 。
這也讓感到很緊張 ， 因為去年他有個朋友45歲不到就突發心梗離世 ， 據說是因為高血壓沒有控制好而引起的 。
M生怕自己血壓升高 ， 會嚴重影響身體健康 。 因為血壓偏高不是很多 ， 于是他聽從我們共同的一位醫生朋友的建議 ， 就開始運動 ， 想通過運動鍛煉來幫助恢復血壓 。堅持了三個月左右 ， M發現自己的血壓根本沒有降下來 。 這也讓他很不理解 ， 他堅持了這么久 ， 為什么血壓一點沒降？不是說運動能降血壓嗎？
為此 ， 他又找到那位醫生朋友 ， 朋友問他：你這幾個月是怎么運動的？
M說：我就是下班后在公園里散散步 ， 步行20分鐘或半小時 。 因為我怕我血壓高 ， 跑步會有危險 。
【運動|30歲小伙患高血壓，每天堅持運動，為何降壓無效？醫生說出大實話】
醫生朋友聞言后 ， 無奈的笑了笑說道：你才30歲 ， 血壓雖然有點偏高 ， 但心肺功能正常 ， 走路半小時根本不算運動 ， 這種強度的運動對身體的好處微乎其微 。 按照你的情況 。 還是需要進行中等強度的體育鍛煉 ， 這樣才能減輕體重 ， 控制血壓水平 。
朋友繼續說道：國內外有很多研究表明 ， 適當運動可以降低血壓、控制血糖、減輕體重 ， 對血管健康有益 。
根據研究結果 ， 運動可使平均收縮壓降低4.9 至12mmHg ， 舒張壓降低3.4 至5.8mmHg 。 但前提是必須達到一定的運動強度 ， 如果是快走的話 ， 就要達到每分鐘120步左右 ， 才有鍛煉身體的效果 ， 可以慢慢穩定血壓 。
聽到這話 ， M也明白了 ， 自己原本的運動強度根本沒有用 。 回到家后 ， 他按照醫生的說法開始了慢跑 。 大約一個月后 ， 他發現自己的血壓已經有所下降了 。
其實老王也一直在強調：拋開劑量談毒性 ， 毫無意義 。
走路也好 ， 跑步也好 ， 要對身體有明顯的作用 ， 必須是達到一定的運動強度 ， 拋開強度談療效 ， 毫無意義 。
有很多人飯后遛彎半小時 ， 輕輕松松 ， 心率都不會上升多少 ， 你說有效果嗎？有 ， 但肯定微乎其微 ， 甚至可以忽略不計 。
國外《自然通訊》雜志曾發表了一項研究 ， 研究人員招募了10名年輕男性進行低、中和高強度鍛煉 ， 然后記錄他們生物標志物的變化 。
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